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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
2019年北京時間10月12日，在上萬人的吶喊助威中，肯尼亞選手埃魯?shù)隆せ諉谈?，在維也納普拉特公園跑出了1小時59分40秒的成績，讓人類馬拉松成績首次突破2小時極限。看到上述新聞時，想必大多數(shù)人都是抱著驚訝以及喜悅的心情。
運動是挑戰(zhàn)自我，也是維持身體健康的重要手段，但運動要合理，盲目的運動只會適得其反，不小心就可能造成運動損傷。日前，醫(yī)聯(lián)媒體采訪了暨南大學附屬第一醫(yī)院骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心的副主任醫(yī)師李劼若醫(yī)生，協(xié)助運動人士正確處理、預防運動損傷。
運動損傷產(chǎn)生的原因
李劼若醫(yī)生表示，運動損傷產(chǎn)生的原因，可以分成三個部分來看。
第一個就是運動前，一般運動前比較正確的做法是需要做好熱身活動、準備運動，讓肌肉、整個身體各個部分都進入一個運動的準備的狀態(tài)，提高它的適應性跟興奮性，讓它在運動當中有比較好的適應度。如果沒有充分做這些，在運動過程當中是比較容易損傷的。
第二個就是運動的過程當中，如果有些動作比較劇烈，或者持續(xù)的時間比較長，有些動作已經(jīng)超出了正常的機體范圍，或者發(fā)生一些意外，直接的撞擊、碰撞等，這也有可能發(fā)生一些運動損傷。
第三個就是運動之后如果沒有比較好的放松，或者做一些調(diào)整的運動，可能肌肉容易疲勞。長時間的維持下，肌肉、軟組織容易勞損，甚至發(fā)生一些其它的不舒服。這是運動之后做不好導致運動損傷的情況。
運動損傷如何正確處理？
李劼若醫(yī)生表示提到，運動損傷的處理原則有幾個方面。
一方面，如果發(fā)生損傷，要盡快的停止運動，受傷的部位要看看有沒有傷口，如果有傷口要及時的處理傷口，避免感染。另外，要馬上適當?shù)刂苿?，受傷的部位就要限制活動，不能夠再去繼續(xù)運動。
另外一方面，局部如果疼痛非常厲害，腫脹也厲害是，有可能發(fā)生一些骨折的情況，及需要及時到醫(yī)院去就診，必要時要拍X光片。如果沒有這樣的情況，局部要適當?shù)陌?，要及時給予冷敷去降低者種疼痛、腫脹這樣一種情況。另外，局部還需要盡量地抬高，讓患肢高于我們心臟的平面，減輕腫脹的情況。如果些處理都不好的話，還是要盡快的就醫(yī)。
如何預防運動損傷？
李劼若醫(yī)生解釋到，預防運動中發(fā)生的損傷包括幾個方面。
第一個運動前要做好充分的準備活動，各個部位跟各個關節(jié)的作用拉伸，肌肉的預熱，讓身體肌肉盡早的進入一個運動的狀態(tài)。
第二個是在運動的過程當中要注意防護，包括一些動作不要太過劇烈。應該根據(jù)每個人不同的時間以及運動強度的耐受能力，包括機體的情況選擇適合的運動強度，還有持續(xù)的時間。不要超出自己能夠承受的范圍，這也是非常重要的。
最后，運動之后要注意休息，要拉伸，要做好放松的運動，補充足夠的水分。這是防止運動損傷的幾個方面。
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