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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
減肥是一個長期的過程，需要堅持并且要使用正確的減肥方法。有效的減肥方法是采用健康飲食以及科學(xué)運動的方法，飲食上需要控制熱量的攝入以及正確飲食。運動可以選擇一些有氧運動，堅持每周都要進行運動，不能中途放棄。
有效減肥的方法
1、飲食減肥法。飲食減肥法，是指限制食物的攝入，要按照蛋白質(zhì)：碳水化合物：脂肪的攝入，為5：4:1的攝入方法攝入較好。
2、運動減肥法。要給予有氧運動，最好能做到每周四次以上，或者是每天一次，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動。比如，慢跑、快走、球類運動、游泳、爬山等，使自己的心率達到150次每分左右效果最佳。
3、藥物減肥法。目前市面上的減肥藥物多種多樣，大多數(shù)都是通過抑制食欲，來起到減輕體重的作用。
減肥期間飲食注意
1、多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子，油炸的東西絕對不吃。
2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
3、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。
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如何減肥效果最快
減肥效果最快的方法就是要嚴格控制好飲食的情況，也就是注意不能夠吃的太多，同時也要控制好飲食的總熱量。盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果不要吃一些油炸的食品，盡量不要吃一些甜點，平時飲食上也盡量多吃一些粗糧少... 詳細»
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