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楊棟 副主任醫(yī)師 連云港市第一人民醫(yī)院 肛腸科
提肛運動就是人們有意識的收縮和虛張肛門的運動，可促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。痔瘡患者若有輕微的痔贅脫出或靜脈曲張隆起的癥狀，堅持做提肛運動，有利于痔贅縮回，若是有急性血栓外痔或劇烈腫痛的癥狀，提肛運動可能會加重腫痛。
提肛運動的做法
1、撮谷道。平躺，雙膝彎曲，有意識的收縮臀部，向上提肛，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后放松5~10秒，再重復(fù)收縮動作，每日做50次，約5~10分鐘。
2、屈髖。仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20~30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛運動目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮，防止肛門失禁。
肛門運動的其他鍛煉方法
1、坐位時，有意識的收縮和放松尿道、陰道、直腸括約肌，反復(fù)進行50~100次，每天做2~3遍。
2、仰臥位時，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷，反復(fù)進行10~20次，每日2~3遍。
3、站立位時，，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，然后還原，重復(fù)進行10~15次，每日2~3遍。
提肛運動不僅能防治痔瘡，還能促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)，建議每日堅持做提肛運動，效果更好。
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