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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
很多人認為20歲以后的人大多骨骺線已經(jīng)閉合，不可能再長高，其實這一說法是錯誤的，20歲以后仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，另外骨骼閉合也是一個漫長的過程，人體骨骼完全閉合的平均年紀是25歲，而大部分的矮個子因為發(fā)育期晚骨骼閉合的時間甚至?xí)七t到25歲以后，因此20歲以后可以通過鍛煉、營養(yǎng)保健等各方面，通過給骨骼一定的刺激，還是完全可以取得很好的增高效果。
一、20歲可以長高的運動有那些
1、跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
2、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。運動時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
3、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
4、膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼?zhèn)洌澦卮钆?，相互取長補短。
二、20歲長高需要注意什么
1、先去醫(yī)院檢查一下軟骨愈合了沒有，如果沒有，可以能過參加運動，注意飲食，來增加高度，不可隨便吃增高藥品，對身體健康有害。
2、注意經(jīng)常按摩腿部關(guān)節(jié)軟骨,并用吊環(huán)拉吊腿部,能減少 肪囤積臀部及大腿.并形成修長的腿部。
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