睡眠質(zhì)量高低和人體健康有密切的聯(lián)系，如果平時(shí)存在錯(cuò)誤的生活習(xí)慣導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，有可能在睡眠不足的情況下威脅健康。很多人在上了年紀(jì)之后，睡眠質(zhì)量也會(huì)大幅度下降。如果整天失眠，睡眠不足，有可能會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此，平時(shí)應(yīng)該遠(yuǎn)離錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，這樣才能防止睡眠不足影響健康。
想要避免睡眠質(zhì)量降低，需要避開哪些行為呢？
1、睡前吃提神的食物
為了防止睡眠質(zhì)量下降，在睡覺之前不能夠進(jìn)食提神的食物。很多人沒有注意這個(gè)問題，睡覺之前飲用功能性飲料或者含有咖啡因的飲品，都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，因?yàn)檫@些飲品本身就有提神醒腦的作用。
在身體疲勞乏力的時(shí)候，適當(dāng)飲用這些食物能夠保持精力充沛，提高工作效率。但是在睡覺之前，這些提神醒腦的食物或者飲品就要遠(yuǎn)離，否則精神保持良好，精力充沛的情況下很難產(chǎn)生困意，這樣睡眠質(zhì)量就容易降低，對(duì)健康不利。
2、睡前總是劇烈運(yùn)動(dòng)
很多行為都容易減少睡眠，特別是在睡覺之前有劇烈運(yùn)動(dòng)這種行為，同樣會(huì)帶來負(fù)面影響。很多上了年紀(jì)的人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來延緩衰老，促進(jìn)健康。但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有合理控制，也沒有在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，都可能帶來負(fù)面影響。
睡覺之前適當(dāng)散散步即可，如果總是在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在身體受影響的情況下過度興奮，可能在心臟負(fù)擔(dān)加重，血液循環(huán)速度加快的時(shí)候很難產(chǎn)生困意，這樣睡眠質(zhì)量就容易下降。為了避免睡眠時(shí)間減少，應(yīng)該遠(yuǎn)離這些錯(cuò)的行為，切不可在睡覺之前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則身體處于興奮狀態(tài)很難產(chǎn)生困意。
3、睡前習(xí)慣玩手機(jī)
現(xiàn)在很多人都有長時(shí)間玩手機(jī)的行為，而在身體衰老過程中視力容易下降，睡眠質(zhì)量也會(huì)降低。如果總是睡前玩手機(jī)，有可能會(huì)進(jìn)一步減少睡眠，這樣對(duì)壽命延長不利。很多中老年人在玩手機(jī)的情況下，受到里面各種新聞資訊的影響會(huì)產(chǎn)生興奮的現(xiàn)象，精神過度專注，受到這些資訊的影響很難產(chǎn)生困意，不知不覺中浪費(fèi)了很多的時(shí)間在玩手機(jī)的過程中。
因此，睡眠時(shí)間就容易縮短，這樣容易出現(xiàn)睡眠時(shí)間不足的情況。為了避免長時(shí)間玩手機(jī)帶來健康威脅，最關(guān)鍵的就是改掉這個(gè)壞習(xí)慣，平時(shí)玩手機(jī)的時(shí)間需要適可而止。
由此可見，很多壞習(xí)慣養(yǎng)成都會(huì)導(dǎo)致健康受影響，甚至干擾正常睡眠。為了提高睡眠質(zhì)量，防止睡眠時(shí)間縮短，以上幾種行為都需要及時(shí)改掉。
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