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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
一般手腕練粗了之后手腕的力量才會增強，尤其是對于男性來說，手腕練粗可以增強手部的力量以及看起來更強壯。手腕練粗可以通過平時的練習進行，例如啞鈴、提重物等，既可以將手腕練粗，又可以加強手腕的力量，并且進行起來也比較方便。
手腕怎么練粗
1、用五指撐在墻上，一直挺住大概一分鐘，休息一下，然后反復三次。每天一組。
2、啞鈴操，比如可以手心向上，手握啞鈴，前屈做訓練，也可以掌心向內(nèi)，向上做訓練，還可以側舉，還可以平躺后啞鈴放置于頭部兩側，屈曲肘關節(jié)掌心向背部，然后伸直肘關節(jié)反舉啞鈴，還沒有站立位后向上舉啞鈴。
3、俯臥撐。用兩個拳頭著地，一組10個，每日三組。每個動作要標準，循序漸進，堅持練習三個月手腕會變粗，手的握力都會變強。
怎么增強手腕的力量
1、俯臥撐。俯臥撐除了鍛煉手臂與胸部肌肉以外，對腕部力量也有作用。特別是在腕部屈曲的過程中，所以在訓練時，可以在對腕部屈曲的松祚進行加強訓練。以酸脹為度，一組10個，每天3組。
2、重物練習，手握啞鈴，上肢做上下活動的訓練，動作要弛緩有力，不能暴力，以免受傷，一組50個，每天3組。
3、握力訓練。用力攥緊拳頭，然后松開，鍛煉手掌及腕部的肌肉。一組100個，每天3組。
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