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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
在日常生活中身體部位使用最多的肢體部位就是手和手臂，手臂和手都是人體非常靈活的部位，而手腕是連接手臂和手掌的重要部分，很多人都會在鍛煉時多特意著重增強手腕的力量，為了讓手臂比例更加協(xié)調，為了進一步提高手的運動能力，日常加強手腕訓練是非常有必要的。
一、手腕要怎么練
在鍛煉手腕前，必須在先做好熱身準備活動，這樣做是為了保護手腕以及后面能得到充分的鍛煉，否則很容易讓手腕的筋受傷，那樣不僅恢復起來會很慢，還會讓訓練進度停滯不前。熱身運動后，可以從握力開始鍛煉手腕力量，鍛煉握力的最簡單方法就是舉起重物，循序漸進，依次增加物體的重量，這不止可以在健身房里做，在日常生活中也可以隨時鍛煉，比如提水或做其他事情，這樣能讓手腕處的力量得到很好的鍛煉。
二、鍛煉中要怎么保護手腕
鍛煉手腕的方法要正確，正確的鍛煉方法可以大大減少受傷的機會，其次是要在練習前做好充分的準備活動，比如在座球類運動或其他需要腕部用力的運動之前，左右轉動自己的手腕大約10分鐘，直到徹底感到已經放松了手腕的肌肉，為了避免手腕受傷，可以選擇佩戴適合自己的護腕或用彈性繃帶加固，這樣能更好的保護腕部。
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