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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康具有一定的重要性，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們往往根據(jù)自己的興趣去選擇，但如果不注意反而會(huì)引起副作用，尤其是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的注意事項(xiàng)，如果用錯(cuò)方法也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不佳。建議在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前要了解身體健康狀況與身體受限等因素，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)的常識(shí)建議：
1、找到自己最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且不可以盲目，根據(jù)自身的鍛煉需求，制定適當(dāng)可行的健身計(jì)劃實(shí)施。切忌盲目模仿他人導(dǎo)致強(qiáng)度不適而受傷。
2、循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，保持適度運(yùn)動(dòng)頻率很重要，堅(jiān)持每周內(nèi)有三天騰出時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉，能有助于改善體型，調(diào)節(jié)身心平衡，切忌堆積到一天中過(guò)量大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)猝死。
3、變化運(yùn)動(dòng)種類提升樂(lè)趣，若長(zhǎng)期用單一的運(yùn)動(dòng)方式去鍛煉，效果就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一開(kāi)始，所以，變換著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅可以提高對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣還可以重新刺激身體，使身體產(chǎn)生新的適應(yīng).如堅(jiān)持在健身房運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，可以到戶外進(jìn)行遠(yuǎn)足爬山等交換環(huán)境。
不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群：
1、妊娠初期，受精卵與子宮膜結(jié)合不牢固，若運(yùn)動(dòng)量過(guò)激就會(huì)易出現(xiàn)流產(chǎn)。
2、慢性疾病患者，若病情嚴(yán)重，主要系統(tǒng)和器官功能不全者，如慢性腎炎患者腎功能受損時(shí)，不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免病情加重。
3、身體過(guò)度疲勞透支者，身體情況不佳時(shí)易出現(xiàn)猝死現(xiàn)象，應(yīng)該暫停運(yùn)動(dòng)鍛煉，多靜息調(diào)養(yǎng)身體。
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瘦肚腩的運(yùn)動(dòng)
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運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
生命的真正意義在于不斷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使人體的細(xì)胞變得活躍，使人的容顏?zhàn)兊酶煤蜕眢w更健康，運(yùn)動(dòng)與健康是正相關(guān)的，但現(xiàn)代人疏乎運(yùn)動(dòng)管理，使得身體逐漸變差，還會(huì)常常有生病的狀況，因此為了更健康，人們應(yīng)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)能消除脂肪肝嗎？哪些運(yùn)動(dòng)建議選擇？
脂肪肝的出現(xiàn)會(huì)讓患者的肝臟功能降低，因此要通過(guò)合理的方式來(lái)緩解病情。很多人的肝臟脂肪物質(zhì)一開(kāi)始含量較少，但是不注意病情的合理控制，可能在脂肪肝病情加重，脂肪堆積越來(lái)越多時(shí)讓肝臟功能下降明顯，因此，要了... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)有助消除脂肪肝！這幾種運(yùn)動(dòng)建議選擇
眾所周知，脂肪肝是生活中比較常見(jiàn)的肝臟疾病，脂肪肝的出現(xiàn)和多方面因素有關(guān)，例如飲食不合理、過(guò)度肥胖、長(zhǎng)時(shí)間抽煙喝酒都可能是引發(fā)脂肪肝的罪魁禍?zhǔn)?。如果想要盡快改善脂肪肝就應(yīng)該堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是消除脂... 詳細(xì)»
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為什么老人運(yùn)動(dòng)不可急于求成？了解3個(gè)常識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)
老年人想要保持身體健康，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉身體的方式可以促進(jìn)循環(huán)，加強(qiáng)代謝，同時(shí)提高抵抗力，是防止疾病入侵的關(guān)鍵。但是，老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢適應(yīng)，不可急于求成。很多老年人運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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秋季保健的常識(shí)
進(jìn)入秋季之后，人體的消化功能，腸道的抗病能力開(kāi)始下降。所以，秋季要注意預(yù)防胃腸方面的疾病，吃水果要注意其來(lái)源是否衛(wèi)生，拒絕冷食冷飲，生熟要分開(kāi)。再者也可以用一些面食，米湯等食物來(lái)養(yǎng)胃。秋季也是流行感冒... 詳細(xì)»
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