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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
碳酸鈣一般出現(xiàn)在蛋殼、骨骼和巖石的主要成分中，例如天然鈣片這種用貝殼磨成粉的鈣片就含有碳酸鈣，而乳酸鈣一般是奶制品的成分中，其營養(yǎng)成分容易被人體吸收。乳酸鈣就是有機鈣，而碳酸鈣是無機鈣，碳酸鈣含鈣量高，容易吸收，但是會消耗過多胃酸，對胃腸刺激大，乳酸鈣含鈣量較低，類鈣劑溶解性較好，對胃腸刺激性也較小。
兩者服用注意事項
1、注意不要在同一時間服用兩種類型的鈣片；注意鈣片不要與其他藥物同一時間段服用。
2、注意鈣片的服用劑量和服用時間，注意鈣片是咀嚼型還是吞服型。鈣劑最好在兩餐之間服用，這樣可使鈣被體內(nèi)更好利用，進餐時服用容易影響鈣的吸收率。
3、避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中，食物中的植酸會影響鈣吸收，導(dǎo)致體內(nèi)鈣吸收下降。
怎么補鈣
1、食物補蓋，奶制品、綠色葉菜、豆制品是鈣的重要來源，在評價鈣的食物來源時，應(yīng)先評價食物鈣的含量。
2、維生素D可能是容易被忽視的。另外維生素D還涉及的問題就是食物來源受的限制要多，尤其是對于素食的人群。
3、其他的鈣的食物來源雖然鈣的含量很高，但是從補鈣的角度可能價值并不是特別大，比如蝦皮，它的鈣的含量很高。
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