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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
人體的生理性長(zhǎng)高是指長(zhǎng)骨的骨干和骨骺之間的骺軟骨不斷增生和骨化，使骨的長(zhǎng)度增長(zhǎng)的過程，是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果。骺軟骨的增生需要大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的支持，因此需要補(bǔ)充蔬菜水果及其他食物，從中獲取營(yíng)養(yǎng)實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)，但這些食物供給的營(yíng)養(yǎng)較少。此外，運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)人體機(jī)體發(fā)育、新陳代謝、控制體重、促進(jìn)智力發(fā)展、刺激骨骼增長(zhǎng)等，有利于身體發(fā)育長(zhǎng)高。
一、什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高
促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)多為跳躍運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有較大的刺激作用。
1、打籃球?；@球是一項(xiàng)多方面的運(yùn)動(dòng)，有基本活動(dòng)如跑、跳、投和籃球基本技術(shù)，又跑又跳的動(dòng)作更容易對(duì)骨骼產(chǎn)生爆發(fā)性刺激，在骨骼上產(chǎn)生垂直應(yīng)力，對(duì)長(zhǎng)骨軟骨細(xì)胞增殖有顯著的作用，利于身高的增長(zhǎng)。
2、跳繩。跳繩作為一項(xiàng)純粹的縱向運(yùn)動(dòng)，能夠改善骨骼的循環(huán)，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)增高，而且由于不斷的跳起和落地，會(huì)對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，對(duì)骨骼尤其是下肢長(zhǎng)骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)和骨骼生長(zhǎng)。
3、跑步。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌有重要作用，跑步分為快跑和慢跑兩種方式，其中變速跑步更有促進(jìn)長(zhǎng)高的效果。
二、在長(zhǎng)高方面要注意什么
身高管理是一個(gè)綜合性的過程，運(yùn)動(dòng)只是能夠幫助更好成長(zhǎng)的其中一方面因素，另外還包括睡眠、飲食、心理、疾病等。因此，想要幫助獲得理想身高，建議定期做生長(zhǎng)發(fā)育檢測(cè)以及身高管理規(guī)劃，已達(dá)到更好的長(zhǎng)高效果。
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運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高嗎
身高一般指的是人們頭頂?shù)降孛娴拇怪本嚯x，身高的單位是cm或m。通常女孩的身高比男孩的身高發(fā)育相對(duì)較早，并且影響身高的因素有很多，包括運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣、基因因素等。 詳細(xì)»
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17歲做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高
17歲可以做打籃球，彈跳，游泳，跳繩，引體向上等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助身體長(zhǎng)高，但是過了發(fā)育，很難再長(zhǎng)高。建議可以到醫(yī)院做骨骺線方面的檢查，骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況，可以短期使用生長(zhǎng)激素幫... 詳細(xì)»
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什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟功能
一般可以采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，騎自行車，爬山，廣場(chǎng)舞，跳繩，太極拳等等，如果能持之以恒，堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間對(duì)于增強(qiáng)心臟功能以及增強(qiáng)心肺功能都有一定的好處，特別是長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)能軟化血管嗎
經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以有效地促進(jìn)血液的通暢，可以避免血脂增高等情況的發(fā)生，有利于降低血壓和血脂，從而達(dá)到一定的軟化血管的效果。但是如果本身有高血壓，或者是有心腦方面異常疾病的患者，不能夠運(yùn)動(dòng)量太大，只... 詳細(xì)»
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兒童做什么運(yùn)動(dòng)能減肥
肥胖是指身體的體重明顯超重且脂肪層過厚，主要由體內(nèi)脂肪積聚過多而導(dǎo)致。在日常生活中，如果攝入過多的食物并缺乏相應(yīng)的體育鍛煉，就會(huì)引起體重過度的情況，導(dǎo)致人體出現(xiàn)或生理性改變。隨著生活水平的不斷提高，部... 詳細(xì)»
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