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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
對于上班族來說，由于每天忙于工作，空閑時間時間較少，精力有限，所以在家里進(jìn)行運動成為了大家首選的方式。在家花一部分時間做一些中高強(qiáng)度的間歇運動與戶外跑步或者騎車鍛煉的效果是差不多的。想要健康的減脂，必須要有合理的減肥計劃，同時也要注意控制熱量的攝入和增加身體能量消耗的同步進(jìn)行。與此同時，減肥不能急于求成，否則很難真正起到減肥的效果。不要使用藥物減肥來達(dá)到暴瘦減肥的效果，否則后期會對身體造成傷害。
適合在家做的減肥運動
1、腹部按摩。在床上保持仰臥位，同時將兩只手互相重疊在一起，然后順時針、逆時針方向各按摩50圈，然后再將兩只手分開放在腹部，上下反復(fù)按摩50次左右，早晚要各做一組。因為按摩的時候可以提高皮膚的溫度，并消耗身體內(nèi)多余的熱量，同時促進(jìn)了腸蠕動，在進(jìn)食時可以更好的吸收營養(yǎng)。
2、平坐前伸。坐在地板上，雙腿向前伸平并并攏，腳掌要頂住墻，雙手往前伸，盡力地去觸摸墻壁，但膝蓋不得彎曲，注意用力不能過猛、適當(dāng)放松肌肉，持續(xù)5秒鐘。
3、踏跳運動。在地板上放一捆報紙，約為30厘米，先將右腳踏在報紙上，左腳踩在地上，雙腳同時交換位置，再交替進(jìn)行，每分鐘完成二十多次。
減肥期間注意事項
1、少吃油炸食物或者油膩的食物。
2、多吃少油烹調(diào)的綠葉蔬菜。
3、餐前喝一杯淡茶,有助于飯食的吸收。
4、主食盡量少吃白米白面做成的食物，晚餐時可用雜糧豆粥代飯。
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