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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
跑步是一種有氧或厭氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后不能立刻喝水、蹲下或躺下，應(yīng)做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如慢走、慢跑。如果跑步流汗量較大，等隔一段時(shí)間后，可以及時(shí)補(bǔ)充液體，如礦泉水、果汁或是淡鹽水，能夠補(bǔ)充人體流失的水分、鹽分，也能預(yù)防中暑。
一、跑步對(duì)人體的好處：
1、跑步是減肥的方法之一，鍛煉肌肉力量，提高體內(nèi)新陳代謝速度，能夠消耗人體多余脂肪，有利于瘦身。
2、鍛煉人體的肺部，增加肺活量，能夠增加血液內(nèi)的氧氣含量。
3、為大腦、心臟提供足夠的氧氣、血液，能夠幫助改善睡眠質(zhì)量。
4、增加關(guān)節(jié)和骨骼鍛煉，減少肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的概率，強(qiáng)化肌肉力量和骨骼強(qiáng)度。
二、跑步的注意事項(xiàng)：
1、跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步之后要做放松運(yùn)動(dòng)，不能直接蹲下、躺下，可以通過(guò)慢走等方式來(lái)放松。
2、進(jìn)行跑步前可以補(bǔ)充水分，以防出現(xiàn)脫水。運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，可以稍作休息后再來(lái)補(bǔ)充水分，礦泉水和淡鹽水都是不錯(cuò)的選擇。
3、不要立刻洗澡，冷水浴或熱水浴都不行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，熱量大量散發(fā)，血液流動(dòng)活躍，洗澡容易造成人體不適。
4、不能貪吃冷飲，容易引起腸胃痙攣、腹瀉、嘔吐等腸胃道疾病。
5、跑步后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，如散步、步行、放松按摩等，有助于消除人體肌肉的疲勞和緊張感，幫助快速恢復(fù)體力。
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