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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
每個(gè)人都是獨(dú)特的個(gè)體，都是不一樣的。身體的能力，例如關(guān)節(jié)的情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)等等都不同，所以跑半馬會(huì)不會(huì)傷膝蓋的問題得分不同情況。
只能說得根據(jù)自己的具體感受，去控制自己的運(yùn)動(dòng)量?？梢韵扰芤慌茉囈辉?，比如說跑了三天、五天試試，關(guān)節(jié)沒有任何不舒服，那一般就說明沒有問題?？茖W(xué)調(diào)查表明沒有任何證據(jù)顯示跑步會(huì)加速軟骨的流失。但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，就有可能引起膝蓋損傷和小腿扭傷。天天跑步容易導(dǎo)致膝蓋后面的軟骨損傷，同時(shí)還會(huì)使大腿兩側(cè)的肌肉過度勞累，這種情況是鍛煉過度的信號(hào)。
每天跑4公里，在二十多歲左右關(guān)系不大，但長期這樣跑下去會(huì)有損膝關(guān)節(jié)的。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，基本上每天都快步走路達(dá)10公里，這樣大概走了不到5年左右，在走的過程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)感到特別累，那種感覺就是關(guān)節(jié)感到無力，必需要休息一個(gè)小時(shí)左右才感到舒服，并且足三里位置也特別酸脹。所以是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)影響的，如果本身體就有問題，疼痛就是早晚的事。現(xiàn)在大部分人都是出現(xiàn)問題才會(huì)找運(yùn)動(dòng)康復(fù)老師，其實(shí)如果在運(yùn)動(dòng)開始前就能充分學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)模式，改善原本的體態(tài)問題，再做其他運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。鍛練身體也要根據(jù)自身情況適度鍛練，過度鍛練反而有損健康。
跑步之前做好拉伸運(yùn)動(dòng)，充分熱身是不會(huì)傷膝蓋，如果之前有過膝傷，或者跑步后有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的準(zhǔn)備，建議每天跑步還是要做好保護(hù)，買個(gè)護(hù)膝，跑完步做一下恢復(fù)拉伸，這樣跑步才能有益健康，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身效果。
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