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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴(yán)重的話，患者此時(shí)還需要進(jìn)行一定的醫(yī)療干預(yù)，如果拖的時(shí)間越長(zhǎng)，此時(shí)會(huì)對(duì)其造成更大的危害。那么對(duì)于膝蓋不好的患者，此時(shí)應(yīng)當(dāng)要選擇怎樣的方法進(jìn)行健身好呢?
由于個(gè)體之間存在有差異，因而患者們此時(shí)最好要根據(jù)自身實(shí)際情況，詢問醫(yī)生，到底是需要進(jìn)行靜養(yǎng)，還是可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般情況下，存在有膝蓋不好情況的患者，此時(shí)可以推薦以下幾個(gè)健身運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)于患者而言，其實(shí)是非常好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，其可以在一定程度上提高機(jī)體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進(jìn)行。最為重要的是，游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時(shí)大可不必過于太擔(dān)心。
平路走，其實(shí)也是較為不錯(cuò)的鍛煉方式，患者此時(shí)可以選擇在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能夠半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋，做好熱身工作。在走的過程中，患者要注意腿部的緩抬輕放，以避免其膝關(guān)節(jié)損傷的情況加重。速度最好以每分鐘六十步為宜，切記過快。一般來講，每次走大約半小時(shí)到一小時(shí)是比較好的。如果是在健身房跑步機(jī)鍛煉，則不應(yīng)當(dāng)設(shè)坡起模式，以免對(duì)機(jī)體膝蓋造成更大的損傷。固定自行車。如果患者膝蓋的情況并沒有惡化到動(dòng)也不能動(dòng)的地步，那么此時(shí)固定自行車也是一項(xiàng)比較好的鍛煉方式?；颊咴谑褂霉潭ㄗ孕熊嚨臅r(shí)候，由于其上半身的重量已經(jīng)被車座承托住了，因而此時(shí)對(duì)患者膝蓋造成的壓力也會(huì)減少一大半。此外，固定自行車還是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
水中運(yùn)動(dòng)如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其實(shí)都是較為適宜的鍛煉方式。在水中由于機(jī)體受到了浮力，因而此時(shí)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)相應(yīng)減小。與此同時(shí)又因?yàn)樗写嬖谟凶枇Γ蚨挚梢院芎缅憻挼交颊叩纳眢w。有條件的話，患者還可以在健身教練和醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)進(jìn)行進(jìn)行力量的訓(xùn)練。值得注意的是，如果患者還存在有體重較重的情況，那么則應(yīng)當(dāng)要在飲食上多加控制，注意降低其體重，以更好輔助疾病的治療。
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經(jīng)常健身怎么保護(hù)膝蓋？
通過減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和摩擦，適當(dāng)運(yùn)用不同的鍛煉方式和方法。還有如果必須要用膝關(guān)節(jié)鍛煉的話，鍛煉前做好準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉內(nèi)容不要太劇烈，要適當(dāng)休息，鍛煉以后要有一個(gè)緩沖階段。就是說不能一下子鍛煉完就不... 詳細(xì)»
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健身房騎單車傷膝蓋嗎
若在健身房騎動(dòng)感單車太過頻繁，且騎車速度過快，則會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。騎單車要注意循序漸進(jìn)，避免過度，且在騎單車的時(shí)候盡量保持房間的溫度避免過于潮濕、寒冷。鍛煉之后還要注意休息，做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則容易損傷膝... 詳細(xì)»
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膝蓋受傷后如何健身？專家這么建議的
石先生最近在一次排球運(yùn)動(dòng)中，不小心將引起半月板撕裂，膝蓋受損嚴(yán)重，一時(shí)間沒有辦法走路。但是石先生一直是一名運(yùn)動(dòng)的狂熱者，對(duì)此他一時(shí)無(wú)法接受不健身的日子。他來到醫(yī)院，想詢問醫(yī)生，膝蓋受傷該如何健身。醫(yī)生... 詳細(xì)»
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膝蓋、腰椎不太好，想健身應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)？
愛美是女生的天性，保持苗條的身材是女生愛美的一種表現(xiàn)。健身是減脂塑形的良好方法，因此現(xiàn)代很多女性會(huì)選擇通過健身來保持身材的曲線。健身過程中，膝蓋和腰椎的參與在所難免，而這對(duì)于膝蓋和腰椎有問題的女生的健... 詳細(xì)»
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