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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
每天做下蹲的動(dòng)作，如果自身的運(yùn)動(dòng)能力不是很強(qiáng)，剛開始運(yùn)動(dòng)的話建議一天3組，每組15個(gè)就夠了，后期適應(yīng)了以后每組可以加到20個(gè)！不要貪多，前期把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)才是最重要的。關(guān)鍵是要分組做，每組做自己能承受的最大次數(shù)，而不是一次性做到累，那樣沒什么效果。
一、每天做下蹲的好處
1、下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼，尤其能增加膝關(guān)節(jié)的靈活性和延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。
2、下蹲有利于促進(jìn)人的新陳代謝，下蹲運(yùn)動(dòng)一加快，下肢的血液循環(huán)就會加速向心臟這個(gè)方向流動(dòng)，使血液循環(huán)加強(qiáng)?；匦牡难恳矔訌?qiáng)，改善心肌的供血。
3、常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強(qiáng)了，可以有效的預(yù)防跌倒。走路時(shí)就會感覺到身體非常輕松，感覺到有生命力。
4、下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，以此來增強(qiáng)與外界接觸的頻率，從而減緩大腦的衰退。
5、下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢的微小血管動(dòng)脈，以此來減少心臟的外周阻力，改善微循環(huán)，改善血管壁的彈性，從而有效地降低血壓。以上就是做下蹲的好處。
二、做下蹲的一些注意事項(xiàng)
做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，其實(shí)這樣最傷膝蓋。要注意為了避免這種傷害，要堅(jiān)守蹲起的次數(shù)和減慢速度，一般一次十幾個(gè)，一次做三組，如果跑步的話，要和下蹲運(yùn)動(dòng)分開做。
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