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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科及運動醫(yī)學科
下蹲運動有利于促進人的新陳代謝，加快下肢的靜脈血液流向心臟，從而使血液循環(huán)加強，還可以增強肌肉力量，能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，還能增強人體的靈活性和對稱性。一般情況下，每天堅持15到20分鐘才會有效。
每天做下蹲多少個合適
1、如果是第一次的下蹲練習不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次，剛接觸下蹲的時候可以了解主要發(fā)力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、即使是經(jīng)常健身的老手，也要量力而行，即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次下蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量時會導(dǎo)致肌肉酸痛。所以下蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。
下蹲需要注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。
2、下蹲要避開三個時間：飯后兩小時內(nèi)、睡前兩小時內(nèi)、空腹時（比如早上未吃早餐），其原因是飯后運動影響消化對胃不好，睡前運動會因興奮難以入睡，空腹運動容易低血糖導(dǎo)致頭暈昏倒甚至休克。
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