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路華 副主任醫(yī)師 貴州醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院 消化內(nèi)科
每天平板支撐半小時長期堅持下去的話，是會看到肚子明顯變瘦的。平板支撐是國際上被公認的瘦腹運動，比仰臥起坐更為健康且簡單的運動，與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態(tài)的運動，一般運動效果和運動量都主要看堅持的時間。一般來說，動作到位，堅持下去就會有瘦肚子的效果，若想要擁有一個迷人的腹部線條，還需要練習一些有針對性的運動項目。
平板支撐的好處
1、不需要劇烈運動就可以幫助我們更好地瘦肚子，還可以鍛煉到腹橫肌之類的深層肌肉群，消耗我們身體的熱量，更好地提高新陳代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、平板能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。
3、很多人因為缺少腿部肌肉的鍛煉而缺乏平衡力，走路會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，平板支撐可以加強人體腿部肌肉的力量，提高自身平衡能力。
進行平板支撐時注意事項
1、在進行平板支撐運動前一定要做好熱身運動，否則很容易在支撐時身體預熱不足而增加肌肉損傷幾率。
2、不要一開始就做高難度的動作，從簡單的入門動作開始做起，當動作出現(xiàn)變形或堅持不下去的情況時，不要強行支撐，盲目的堅持會帶來腰背酸痛以及肌肉拉傷等更嚴重的問題。
3、在平板支撐運動進行的過程中，保持呼吸自然平穩(wěn)，用鼻子進行呼吸。
4、高血壓、腰椎間盤突出、手腕受傷的朋友不宜進行平板支撐運動。
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
程志安 主任醫(yī)師
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
侯宇 主治醫(yī)師
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腰椎間盤突出還可以平板支撐...
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腰椎間盤突出可以做平板支撐...
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平板支撐做一月會瘦嗎
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每天做平板支撐會瘦嗎
平板支撐是一種和俯臥撐類似的肌肉訓練方法，但與俯臥撐不同的是，平板支撐無需上下?lián)纹疬\動，鍛煉時主要呈俯臥姿勢，從而達到有效鍛煉橫腹肌和核心肌群的目的。一般認為，平板支撐可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，... 詳細»
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平板支撐減肚子嗎
平板支撐是一種消耗身體能量的靜態(tài)健身運動，能起到一定的減肚子作用，對腹直肌、斜腹肌、橫腹肌、腳、背和臀部等身體的多數(shù)部位都能起到一定的鍛煉作用。做平板支撐時，鍛煉者保持好平衡是非常重要的，不能急于求成... 詳細»
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平板支撐可以起到輔助減肥的效果，不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因為平板支撐主要是鍛煉核心部位，輔助發(fā)力的四肢也得到鍛煉使身體線條變得更加勻稱，但消耗相對比較少，而且多數(shù)以短暫45秒為一組，一般不會... 詳細»
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男性平板支撐的好處
平板支撐其實是和俯臥撐類似的一種肌肉訓練的方式，但平板支撐不需要和俯臥撐一樣上下?lián)纹疬\動，而且在平常鍛煉時的姿勢是俯臥姿勢，身體要呈一條線保持平衡。平板支撐這項運動可以非常有效的幫助鍛煉腹肌，近幾年被... 詳細»
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平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐是可以鍛煉出腹肌的，因為平板支撐可以很好的來起到鍛煉腹肌的作用，這時不僅可以鍛煉腹肌，還對身體其他的肌肉都具有一定的鍛煉效果，所以這時則建議患者一定要予以重視，及時的進行這種平板支撐鍛煉。建議... 詳細»
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