擁有迷人的鎖骨是每個(gè)女孩都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，鎖骨也稱為“美人骨”，位于頸部和胸部的交界處，形狀優(yōu)美的鎖骨能夠?yàn)閭€(gè)人的形象加分，整個(gè)身材也會(huì)凸顯別樣的美麗。漂亮的的鎖骨需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉才可以練出來(lái)。
一、鍛煉出鎖骨的運(yùn)動(dòng)及動(dòng)作要點(diǎn)：
1、眼鏡蛇式。動(dòng)作要點(diǎn)：身體緊緊的貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前盡力支撐，此外也要確保下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、坐姿推舉。動(dòng)作要點(diǎn)：坐在椅子上，背部緊緊的貼在椅背，雙手握住手柄，盡力的向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，確保肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)之間呈現(xiàn)平行狀態(tài)，再向上推舉；
3、橫向收縮運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)：雙手套上松緊繩后，向前伸直與地面平行，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后用手腕的力量打開(kāi)手臂與肩。
二、鍛煉出鎖骨時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝；
2、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。能夠極大的提升身體的溫度，也會(huì)加快身體的基礎(chǔ)代謝功能；
3、多吃蔬菜和水果。戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品；
4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
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想要練出肌肉，必須有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，針對(duì)性的鍛煉和充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。鍛煉的動(dòng)作必須規(guī)范，泵感十足，在每次的鍛煉都要達(dá)到自己的極限，這樣才可以更好的加強(qiáng)肌肉的線條。進(jìn)行小重量肌肉鍛煉會(huì)將肌肉的線條更加有魅... 詳細(xì)»
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