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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
仰臥起坐是一種強(qiáng)身健體的方法，仰臥時(shí)需要將兩腿并攏、而雙手上舉并緊貼后腦，利用腹肌的力量，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后松開雙手前伸接觸到腳面，低頭；然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。如果能堅(jiān)持每晚做100個(gè)仰臥起坐的話，對于減肥是會有幫助的。
一、仰臥起坐對身體有什么好處
1、這種運(yùn)動，可以有效鍛煉軀干的肌肉力量，對肢體的伸張性具有一定的改善作用。
2、還具有活絡(luò)血管、加快血液流暢速度的作用。
3、腹部通過運(yùn)動的刺激，可以有效促進(jìn)腹部血液的融合，有助于緩解婦科疾??；對女性月經(jīng)期間的淤血癥狀有一定的緩解作用。
4、能夠使人體腹肌更精壯，通過運(yùn)動對背部有較好的支撐作用；能夠增強(qiáng)人體的體力。
5、對背部的肌肉、韌帶、脊椎具有一定的拉伸作用，對于中樞神經(jīng)也有一定的調(diào)節(jié)作用。
6、通過這種運(yùn)動，能夠使腹部肌肉更結(jié)實(shí)，從而更好地保護(hù)腹腔及內(nèi)在的臟器；以及達(dá)到腹部減肥的效果。
二、仰臥起坐要注意什么
1、這種運(yùn)動，每次的運(yùn)動次數(shù)不宜超過10個(gè)，而且每完成10個(gè)動作后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠得到放松。
2、為了避免在運(yùn)動的過程中，髖關(guān)節(jié)肌肉因?yàn)樨?fù)荷過大而出現(xiàn)拉傷，所以在進(jìn)行這種運(yùn)動時(shí)，應(yīng)屈起膝關(guān)節(jié)再開始進(jìn)行。
3、每個(gè)人的體質(zhì)都不同，不要勉強(qiáng)進(jìn)行；體力不支時(shí)應(yīng)停下來休息片刻。
4、有高血壓或心臟病的患者，不宜進(jìn)行這種鍛煉。
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仰臥起坐能減啤酒肚嗎
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仰臥起坐能減啤酒肚嗎
仰臥起坐，只要能夠長期堅(jiān)持，確實(shí)能夠減啤酒肚。但是光做仰臥起坐還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須配合飲食控制，一定要限制高熱量，高脂肪飲食的食物，特別是油膩煎炸的食物，肥肉，火腿腸，五花肉，各種糕點(diǎn)，速食食品等等。一定... 詳細(xì)»
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每天做仰臥起坐能減肚腩，堅(jiān)持1個(gè)月有意外驚喜
仰臥起坐能有效的幫助塑造腹部肌肉，幫助體形的健美，所以如果開始了仰臥起坐，不防堅(jiān)持下去，也會有意想不到的結(jié)果。要注意的是，腹部減肥者千萬不要盲目相信一些傳言，而是要結(jié)合自身實(shí)際，科學(xué)地安排力量訓(xùn)練以及... 詳細(xì)»
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每天仰臥起坐多久能有腹肌
如果患者每天都做仰臥起坐，這時(shí)候一般需要堅(jiān)持兩個(gè)月左右的時(shí)間就可以出現(xiàn)腹肌，但是這種情況下如何時(shí)能夠出現(xiàn)腹肌，則需要根據(jù)患者的原始體型來進(jìn)行分析。如果患者本身就比較瘦，這時(shí)則可能會在短時(shí)間之內(nèi)出現(xiàn)腹肌... 詳細(xì)»
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每天30個(gè)仰臥起坐可以瘦肚子嗎
每天30個(gè)仰臥起坐是可以起到促進(jìn)瘦肚子的效果的，但是否能夠達(dá)到比較好的療效，還是要看其他的飲食和運(yùn)動等方面的情況。也不能單純的通過這一項(xiàng)運(yùn)動就起到比較明顯的療效。還是需要合理地做好飲食方面的調(diào)理，也就... 詳細(xì)»
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腰肌勞損可以做仰臥起坐嗎
不可以。腰肌勞損是腰部肌肉或筋膜慢性損傷性炎癥。主要癥狀是腰部或腰骶部疼痛，彎腰后加重，氣候變冷及勞累后加重。病因多是久坐、久站，或長期從事彎腰工作，時(shí)間久了就會導(dǎo)致慢性腰肌勞損，急性腰扭傷治療不當(dāng)也... 詳細(xì)»
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