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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
平板支撐是一種可以像俯臥撐一樣的一種訓(xùn)練肌肉的方法，在鍛煉時(shí)呈現(xiàn)俯臥的姿勢(shì)，經(jīng)常用這種方法鍛煉可以有效的鍛煉腹橫肌，這個(gè)動(dòng)作主要是用來塑造腰部、腹部和臀部的線條，它還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部的線條更加精致迷人。經(jīng)常鍛煉平板支撐還能夠減少背部的受傷，可以增強(qiáng)肌肉，減少平時(shí)給脊柱和背部帶來的壓力，同時(shí)給背部帶來更加強(qiáng)有力的支持，它被人們公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群的最有效方法之一。
平板支撐的正確做法
1、可以在床或者瑜伽墊上，俯臥，雙肘彎曲支撐在床或者地面上。
2、肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)要與身體保持直角，手臂呈彎曲狀，放在肩膀下。
3、雙腳踩在地上，用腳趾和前臂支撐自己的體重，使身體離開地面，軀干平爬伸直，頭、肩、胯和腳踝部均保持在同一個(gè)平面上，腹部收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4、一般不用坐太久，1分鐘為一組，每天做3組即可，中間休息20~30秒繼續(xù)。
平板支撐的注意事項(xiàng)
1、如果肩膀、腰部、背部等部位受過傷或者有腕部韌帶損傷、肩關(guān)節(jié)疼痛等病癥的人群，最好不要訓(xùn)練，不然可能會(huì)加重癥狀的情況。
2、孕婦不能做平板支撐，產(chǎn)后40天之后可以做，有助于身體恢復(fù)。
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