大多數(shù)人每天都會排便，通過排便把產(chǎn)生的代謝廢物排出，而排便正常是消化系統(tǒng)健康的體現(xiàn)，不過，有的人三天兩頭拉不出大便，有時便秘，有時腹瀉，說明消化系統(tǒng)功能紊亂，是腸道缺乏動力了，便秘時間久了，有害物質(zhì)被腸道重新吸收影響其功能，之后就容易拉肚子，想要潤腸通便，有許多的妙招可以去嘗試。
促進糞便排泄有什么方式呢？
1、堅持去運動
想要讓自己便秘情況好轉(zhuǎn)，不妨嘗試運動。鍛煉可以為腸道提供供力，許多人便秘發(fā)生在中老年階段，原因是衰老過程中腸道功能減退，蠕動速度變慢，在缺乏動力后產(chǎn)生的糞便就無法及時排出，多有便秘困擾，有時三四天都排不出糞便。
為了解決該問題，不妨去運動，上了年紀的人一樣可以鍛煉，只是運動時要掌握方法，例如鍛煉的時間，強度嚴格把控，不要總是進行劇烈的運動，也不要一次運動時間太長。能鍛煉方法正確的人，除了體質(zhì)增強、瘦身減肥、調(diào)節(jié)多個指標，還能讓腸道快速蠕動，有了動力自然排便輕松。
2、固定時間排便
每天固定時間上廁所，保證自己排便條件反射正常建立，一樣可以為自己的便秘問題解決提供幫助。生活中許多人長時間有便秘困擾，原因在于排便沒有規(guī)律，有時想要排便又忍著，有時又短時間內(nèi)去蹲廁所，無法建立正常排便條件反射，相當于排便很紊亂，這樣的人便秘情況就容易出現(xiàn)。
為了讓自己排便輕松，及時排出代謝廢物，不妨每天固定的時間去上個廁所，身體逐漸適應(yīng)該過程，后續(xù)排便更加通暢。
3、調(diào)整個人飲食
重視飲食調(diào)節(jié)，掌握飲食技巧，選對食物的情況下會發(fā)現(xiàn)自己排便難度下降。許多人的便秘歸根結(jié)底是飲食錯誤，總是吃高蛋白，高脂肪的食物，雖然提供了營養(yǎng)，但是不好消化，糞便干燥通常就很難排出。
應(yīng)該葷素合理搭配，多補充膳食纖維，蔬菜、粗糧、水果都含有粗纖維，這種物質(zhì)可以給腸道施加動力，從而讓腸道動力充足，蠕動速度快，后續(xù)去排便會感覺輕松自在。否則總是吃精細類食物，除了容易發(fā)胖，還是不少人便秘的導(dǎo)火線，應(yīng)該從自己的飲食去調(diào)整。
綜上所述，三天兩頭排不出糞便，多半是有便秘困擾，便秘時間久了，可能會出現(xiàn)腹瀉癥狀。為了讓自己排便順暢，腸道保持健康，以上幾種方式可以去嘗試。
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