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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擁有好的身材是很多人都非常向往的事，但是減肥也是一件令人十分苦惱與艱難的事，大部分人減肥都選擇節(jié)食的方法，但此法對身體健康不利。減肥的朋友可以少食多餐，要控制飲食的量，而且要比平時逐漸減少飲食量，在日常生活中想要健康減肥就一定要少吃主食，多吃蔬菜和水果來代替部分主食，不要吃油炸食品，不要吃肥甘厚味的食物，飲食以清淡為主。同時減肥者也要適當改變自己的生活方式及習慣，增加運動量也可以達到減肥的效果。
具體減肥措施有哪些
1、控制自己的日常飲食，不要暴飲暴食，忌諱吃辛辣油膩生冷的食物，減少進食碳水化合物，多吃粗糧。
2、可以采用少吃多餐的方法減肥，可以把一日主食分為五份，隔開進食，每份熱量控制在200至500卡路里。
3、每天連續(xù)運動的時間不少于半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球，有氧運動可以消耗大量的能量。
4、養(yǎng)成良好的睡眠與休息習慣，每天保障自己有充足的睡眠與休息時間。
5、減少奶茶、烤肉等高熱量食物的攝取，減肥的關(guān)鍵在于飲食的合理攝取。
生活中應該怎么做才能不長胖
1、按時吃早餐，早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，對身體健康不利，也不會達到減肥的效果。
2、盡量減少高脂肪食物攝入，多吃含纖維的食物，如麥包、椰菜花、水果及豆制品。
3、保持一定的運動量，每天有一定運動量有利于消耗過剩脂肪。
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