若說(shuō)可依靠運(yùn)動(dòng)舒緩疼痛或預(yù)防疼痛，通常大家會(huì)有幾個(gè)疑問(wèn)。最常被問(wèn)及的問(wèn)題是，“運(yùn)動(dòng)究竟能減輕多少疼痛?”答案是，日常生活可以恢復(fù)正常，不受疼痛影響。
即使脊椎或關(guān)節(jié)組織有大毛病，但只要藉由運(yùn)動(dòng)提升肌力，便能輕松恢復(fù)正常生活。原因在于，即使骨頭、軟骨或韌帶有些脆弱，但只要層層覆蓋它們的肌肉變大、變結(jié)實(shí)，肌肉就能取代它們的作用。透過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉脊椎或關(guān)節(jié)周圍的肌肉，自然就能消除疼痛。
肌肉在關(guān)節(jié)功能方面具有重要作用，腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉(zhuǎn)肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系統(tǒng)受傷與預(yù)防疼痛，有必要加強(qiáng)這些肌肉。另一個(gè)常被問(wèn)及的問(wèn)題是:“感到疼痛時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎?”答案是，依主治醫(yī)生的診斷最準(zhǔn)確。
如果主治醫(yī)生建議運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)運(yùn)動(dòng)專家會(huì)主觀地依據(jù)疼痛程度，協(xié)助患者從最安全的姿勢(shì)來(lái)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)從低強(qiáng)度逐漸增加至高強(qiáng)度，這是基于康復(fù)運(yùn)動(dòng)原理中“漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”的方法。逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，可加快肌肉的神經(jīng)適應(yīng)、減輕疼痛，并讓肌肉更結(jié)實(shí)。
即使運(yùn)動(dòng)時(shí)格外小心，進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)期間有時(shí)也會(huì)岀現(xiàn)輕微的肌肉痛，建議這時(shí)可以用冰塊按摩，借以消腫或降低尚未完全恢復(fù)的肌肉組織之發(fā)熱，然后再慢慢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：對(duì)肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)肺癌、食道癌...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：肺癌，食管癌
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨質(zhì)疏松癥、...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長(zhǎng)：熟練開(kāi)展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中草藥療...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)領(lǐng)域：治療四...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：手法治療骨折、脫...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)完渾身疼怎么緩解
-
-
腰部疼痛不用怕，幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)就可緩解
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都出現(xiàn)過(guò)腰痛的癥狀，臨床上很多疾病也會(huì)引起腰痛的情況。因此，針對(duì)腰痛的問(wèn)題一定要對(duì)癥下藥，而不是盲目治療。對(duì)于非疾病引起的腰痛，其實(shí)是可以完全避免藥物緩解的。藥物作用往往只是短暫性... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)后按摩可以緩解全身疼痛么？肌肉酸痛的緩解辦法
很多人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，偶爾一場(chǎng)稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)后，可能接下來(lái)好幾天都會(huì)渾身酸痛了。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)過(guò)后你的肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸。那么，有什么方法可以緩解酸痛嗎？下面大家一起來(lái)看看吧。 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)腿疼怎么緩解
運(yùn)動(dòng)后所導(dǎo)致的腿疼，有兩種情況可以引起，首先就是患者因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了肌肉代謝，以后出現(xiàn)了一些乳酸，乳酸在身體里面堆積過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)腿疼的臨床現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在臨床上比較多見(jiàn)，建議患者可以多喝水... 詳細(xì)»
-
-
胸骨疼痛怎么緩解緩解?
人體有12對(duì)肋骨在軀干上半部。肋骨不但能保護(hù)心臟，肺部，肝臟等重要器官，也能輔助呼吸。所以如果胸骨部位出現(xiàn)問(wèn)題，是一定要重視起來(lái)的。 詳細(xì)»
-
-
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，除了緩解，做熱身運(yùn)動(dòng)也很重要
很多人都有這樣的體會(huì)，那就是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要部位，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，腫脹的癥狀。很多人都知道，肌肉酸痛是由于乳酸的產(chǎn)生而造成的。 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)