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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
熬夜久了睡不著是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但卻是一個(gè)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。睡眠對(duì)身體和心理都非常重要，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，容易引發(fā)各種健康問(wèn)題。以下是一些建議：
1、建立良好的睡眠習(xí)慣是非常重要的。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天晚上都在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，早上也在相同的時(shí)間起床。這樣可以調(diào)整生物鐘，讓身體知道何時(shí)該入睡和醒來(lái)。
2、創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境也是必要的。確保臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂煛⒍虬自胍魴C(jī)等方法來(lái)減少噪音和光線的干擾。此外，選擇一個(gè)舒適的床墊和枕頭，以確保身體能夠獲得足夠的支撐和舒適度。
3、建立良好的睡前習(xí)慣也是非常重要的。避免在睡覺(jué)前長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩手機(jī)或電腦等。這些活動(dòng)會(huì)刺激大腦，使人難以入睡。應(yīng)選擇一些放松的活動(dòng)，如冥想、閱讀或聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。還可以嘗試喝一杯溫牛奶或紅茶，這些飲料含有助于睡眠的成分。
4、管理壓力也是重要的。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理的壓力增加，進(jìn)而讓人難以入睡。尋找一些有效的方式來(lái)減輕壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想或與朋友聊天。此外，確保在睡覺(jué)前放松身體和思緒，可以嘗試深呼吸、放松肌肉或做一些伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松身心。
如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠治療師尋求幫助。
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戴軍 黃石市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
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睡不著熬夜頭疼怎么辦
熬夜頭疼是很常見(jiàn)的問(wèn)題，可以嘗試以下幾種方法來(lái)緩解熬夜頭疼并幫助入眠：1.放松身體：通過(guò)深呼吸、舒展肌肉、做一些放松的活動(dòng)如泡澡、按摩等來(lái)放松身體，緩解疼痛。使用熱敷或是冷敷也可以幫助減輕頭疼癥狀。2... 詳細(xì)»
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睡不著怎么辦
睡不著是臨床上常見(jiàn)的睡眠障礙性疾病，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，生活和工作的壓力增大等，現(xiàn)在許多人都有睡眠障礙，那么，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙，出現(xiàn)睡不著時(shí)該怎么辦呢？ 詳細(xì)»
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晚上睡不著怎么辦
現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人受到失眠的影響整夜無(wú)法入睡，導(dǎo)致隔天起床黑眼圈嚴(yán)重，而且精神狀態(tài)不佳，嚴(yán)重影響到生活和工作。如果長(zhǎng)期失眠得不到改善，人的免疫能力會(huì)下降，精神也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。因此，需要尋找失眠的原因，... 詳細(xì)»
廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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