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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
在探討維生素C的每日攝入量時，我們首先要明確的是，適量是關鍵。??維生素C作為一種水溶性維生素，它在增強免疫力、促進鐵吸收以及抗氧化方面發(fā)揮著重要作用。然而，過量攝入同樣可能帶來不利影響。
對于多數成人而言，每日推薦的維生素C攝入量約為100毫克，大約等同于一到兩片標準維生素C片劑。但這只是一個基礎參考，具體攝入量還需結合個人體質、年齡、性別以及特殊生理階段（如孕期、哺乳期）進行個性化調整。例如，孕婦和哺乳期婦女因身體需求增大，可能需要適當增加維生素C的攝入；而老年人因吸收能力減弱，同樣可能需要調整攝入量，但具體增加多少還需遵循醫(yī)囑。??在選擇維生素C片劑時，還需留意不同品牌間的含量差異，仔細閱讀產品說明至關重要。
??需要注意的是，如果飲食中已經攝入了足夠的富含維生素C的食物，如新鮮的水果（如橙子、草莓、獼猴桃等）和蔬菜（如西蘭花、青椒、菠菜等），可能并不需要額外服用維生素C片。??
在服用維生素C時，以下幾點注意事項不容忽視：
孕婦、哺乳期婦女及兒童等特殊人群，在補充維生素C前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
若正在服用其他藥物，請留意藥物與維生素C之間可能存在的相互作用，避免影響藥效。
讓我們在追求健康的道路上，學會科學補充，讓維生素C成為我們身體的得力助手，為健康加分！記住，適量才是王道，過量反而可能適得其反。??
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