妹妹對(duì)自己的基礎(chǔ)代謝率很好奇，于是她開始記錄自己的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，并使用了一些基礎(chǔ)代謝計(jì)算工具。??通過這些工具，她大致了解了自己每天的基礎(chǔ)代謝大卡數(shù)量。
??然而，她發(fā)現(xiàn)僅僅知道數(shù)字是不夠的，實(shí)際的體驗(yàn)更加重要。??有一段時(shí)間，她因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，飲食不?guī)律，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，感覺自己的身體變得很沉重，容易疲勞。她又查了一些有關(guān)基礎(chǔ)代謝的資料，資料顯示，平均情況下,女性大約是1200-2000大卡,男性大約是1800-2500大卡。
后來她也明白了基礎(chǔ)代謝率并不是一個(gè)固定的數(shù)字，它會(huì)受到我們的生活方式和身體狀況的影響。
今天就來聊聊影響基礎(chǔ)代謝的5大因素，看看你是不是中招了！
1、肌肉量
肌肉是身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝就越高。所以，想要提高基礎(chǔ)代謝，就要多多鍛煉，增加肌肉量哦！??
2、體溫
體溫也是影響基礎(chǔ)代謝的重要因素。體溫越高，基礎(chǔ)代謝就越快。所以，要注意保暖，不要讓自己冷到瑟瑟發(fā)抖哦！??
3、飲食
飲食也是影響基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵因素。攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，才能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高基礎(chǔ)代謝。但是，要注意不要過度攝入哦，否則反而會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。??
4、睡眠
睡眠不足也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體代謝率下降，影響身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，要每天保證8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，讓身體充分休息哦！??
5、水分
身體缺乏水分也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。所以，要每天喝8杯水，保持身體充足的水分?jǐn)z入哦！??
保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才能提高基礎(chǔ)代謝，讓身體更健康，身材更美麗哦！??
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基礎(chǔ)代謝怎么測(cè)
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基礎(chǔ)代謝是指，人體所需要提供給生命基礎(chǔ)活動(dòng)消耗的能量指數(shù)，基礎(chǔ)能量消耗多半是指維持患者正常的呼吸、體溫、心跳和細(xì)胞器官的運(yùn)轉(zhuǎn)。因?yàn)椴煌颊叩纳砀唧w重不一樣，所以每天的基礎(chǔ)代謝也會(huì)不同，患者可以通過應(yīng)用... 詳細(xì)»
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成年女性基礎(chǔ)代謝多少正常
根據(jù)年齡不同，性別不同，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率也各不相同。一般成年女性的基礎(chǔ)代謝率在800卡路里左右，上下波動(dòng)15%都是正常情況。一般來說，基礎(chǔ)代謝率可以通過體育鍛煉以及飲食調(diào)整等產(chǎn)生變化。例如，我們可以... 詳細(xì)»
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正常人基礎(chǔ)代謝是多少
正常人的基礎(chǔ)代謝率通過公式計(jì)算可得出，計(jì)算公式是【脈率+（收縮壓-舒張壓）】-111。計(jì)算所得結(jié)果基礎(chǔ)上再上下各浮動(dòng)10%～15%，這個(gè)范圍內(nèi)都屬于正常的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率指人體在清醒而又非常安靜... 詳細(xì)»
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基礎(chǔ)代謝怎么測(cè)
所謂的基礎(chǔ)代謝，是指人體在比較安靜的環(huán)境下，不受環(huán)境溫度、肌肉活動(dòng)、食物等影響，可以測(cè)出的基礎(chǔ)代謝率。而測(cè)量基礎(chǔ)代謝需要空腹，保持安靜環(huán)境下，避免過多走動(dòng)、活動(dòng)、測(cè)定環(huán)境溫度恒定等。可通過間接測(cè)熱法，... 詳細(xì)»
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基礎(chǔ)代謝慢怎么調(diào)整
基礎(chǔ)代謝慢的患者可以通過每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)整，建議患者每天在餐后一小時(shí)左右進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，以慢走慢跑為主，每日?qǐng)?jiān)持45分鐘以上。這樣可以改善患者基礎(chǔ)代謝慢的情況，另外可以建議患者大量飲水，... 詳細(xì)»
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