記得有一次，我和閨蜜??一起去健身，她告訴我她最近為了增肌，每天都會(huì)努力攝入足夠的蛋白質(zhì)。她笑著說：“其實(shí)，并不需要吃大量的肉類才能滿足蛋白質(zhì)的需求哦！”
她向我分享了她的秘訣：早餐，她會(huì)選擇一杯高蛋白的牛奶??搭配全麥面包??和雞蛋??，這樣既能為新的一天提供足夠的能量，又能確保蛋白質(zhì)的攝入。午餐，她會(huì)選擇雞胸肉??或者魚肉??搭配蔬菜??，既美味又營養(yǎng)。而到了晚餐，她會(huì)選擇豆腐??或者蛋白粉作為補(bǔ)充，確保一整天的蛋白質(zhì)攝入達(dá)到60g。
現(xiàn)在，我的閨蜜都養(yǎng)成了每天攝入足夠蛋白質(zhì)的習(xí)慣。她的身體變得更加健康，精神狀態(tài)也更加飽滿。??
蛋白質(zhì)的作用：
??構(gòu)建和修復(fù)組織：蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞、組織和器官的基本結(jié)構(gòu)單元，如肌肉、骨骼、皮膚、頭發(fā)和指甲等。身體需要蛋白質(zhì)來維持和修復(fù)這些組織的健康。
??轉(zhuǎn)運(yùn)和儲(chǔ)存物質(zhì)：一些蛋白質(zhì)具有結(jié)合和運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)的功能，如運(yùn)輸鐵和氧氣，這對(duì)于維持生命活動(dòng)至關(guān)重要。
親愛的朋友們，合理攝入蛋白質(zhì)是保持身體健康的關(guān)鍵之一哦！讓我們一起努力，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣吧！??
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蛋白質(zhì)作用
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這些方式，竟然可以讓你一天吃到60g蛋白質(zhì)。
今天在網(wǎng)絡(luò)坐診的時(shí)候，有一位60多歲的男性患者咨詢我，隨著年齡的不斷增長，自己的免疫力也越來越低，想要通過飲食的方式提高免疫力，聽朋友說一天吃60g蛋白質(zhì)就可以提高免疫力，想問一下怎么才能吃到60g的... 詳細(xì)»
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吃蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎
吃蛋白粉確實(shí)可以起到增肌的作用，但是不建議額外地去吃蛋白粉來增加肌肉，因?yàn)閺奈覀兊娘嬍持?，我們也可以攝取到豐富的動(dòng)物蛋白和植物蛋白來增加肌肉。生活中我們常見的富含有蛋白質(zhì)的飲食有魚蝦蛋、牛奶、牛肉、瘦... 詳細(xì)»
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每日蛋白質(zhì)攝入量
為了保證我們?nèi)梭w正常的新陳代謝，18歲以上的成年人，男性每天65g，女性每天55g蛋白質(zhì)就可以。嬰幼兒及兒童青少年，由于生長發(fā)育非?？?，各個(gè)年齡對(duì)于蛋白質(zhì)的需求就會(huì)有一定的差別。特殊人群蛋白質(zhì)攝入量也... 詳細(xì)»
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增肌一天需要多少蛋白質(zhì)
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質(zhì)，才有可能達(dá)到增肌的效果，生活中常見的富含有動(dòng)物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、瘦肉都含有豐富的動(dòng)物蛋白。含有植物蛋白的飲食主要是一些豆制品和果仁類的，豆制品包括... 詳細(xì)»
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瘦人吃增肌粉還是蛋白質(zhì)粉
瘦人通?？梢猿栽黾》?，也可以吃蛋白質(zhì)粉。具體的選擇取決于個(gè)人需求。雖然通常認(rèn)為瘦的人應(yīng)該選擇增肌粉，而胖的人適合選擇膠原蛋白，但實(shí)際上，無論體型如何，選擇膠原蛋白粉還是增肌粉都應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和時(shí)間段... 詳細(xì)»
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