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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天診室里來(lái)了一位年輕小姑娘，她因?yàn)闇p肥塑形的事挺糾結(jié)的。她告訴我，這陣子她正努力減肥，但朋友們給的建議讓她不知道該聽(tīng)誰(shuí)的。有的朋友告訴她，飯后應(yīng)該馬上運(yùn)動(dòng)，這樣脂肪能燒得更快。可另一些朋友又說(shuō)，飯前鍛煉或者飯后等會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)更好。她實(shí)在拿不定主意，就跑來(lái)問(wèn)我：“醫(yī)生，你說(shuō)我是吃完?yáng)|西再鍛煉呢，還是鍛煉完再吃東西？哪個(gè)能讓我更快地減肥塑形啊??？”
?????我笑著跟她解釋，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很多人都會(huì)碰到，也是健身時(shí)的一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。吃完練和練完吃，都有它們的好處和壞處，??關(guān)鍵得看你自己的身體情況和鍛煉計(jì)劃??。
??吃完練的好處在于，食物能給你提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，這樣你就不會(huì)因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)而頭暈或者低血糖。??但是，剛吃完不能馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)，得給身體點(diǎn)時(shí)間消化食物，不然胃會(huì)不舒服。一般來(lái)說(shuō)，吃點(diǎn)輕食或者小吃，比如燕麥、酸奶、混合干果等，過(guò)半小時(shí)到一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，這樣比較合適。
??而練完吃的優(yōu)勢(shì)在于，運(yùn)動(dòng)后身體特別需要能量和營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候吃東西，身體能吸收得更好，有助于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。但是，鍛煉完也別馬上大吃大喝，特別是那些蛋糕、炸雞、肥肉等高熱量、高脂肪的食物，不然你剛剛消耗的熱量可能就白費(fèi)了。??最好在鍛煉后半小時(shí)內(nèi)，吃點(diǎn)低脂、高蛋白的東西，比如雞胸肉、蛋白粉這些。
??她聽(tīng)了點(diǎn)點(diǎn)頭，我接著告訴她，不管你是吃完練還是練完吃，下面這些事兒你都得注意：
??飲食要均衡：不管你什么時(shí)候吃，都得吃點(diǎn)瘦肉、雞蛋、全麥面包和青菜、蘋果等蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維豐富的食物，這樣營(yíng)養(yǎng)就全面了，才能讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
??控制攝入量：別吃太多，也別吃太少，要根據(jù)自己的鍛煉情況來(lái)調(diào)整。比如，你今天鍛煉得很辛苦，就可以多吃點(diǎn)。如果鍛煉得不太多，就少吃點(diǎn)。
??注意補(bǔ)充水分：鍛煉前后都要記得喝水，這樣才能保持身體的水分平衡。你可以在鍛煉前喝一小杯水，然后在鍛煉過(guò)程中和鍛煉后都可以喝一杯補(bǔ)充水分。
??最后，我叮囑她，每個(gè)人的身體狀況和鍛煉需求都不同，因此最好根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排飲食和鍛煉計(jì)劃。記住，健康才是最重要的目標(biāo)，不要為了追求短期的效果而犧牲身體的健康。??如果期間你出現(xiàn)任何不舒服的情況，都可以隨時(shí)來(lái)找我~
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