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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天早上我的診室來了一位年輕的患者，她告訴我：“醫(yī)生，我最近總是感覺身體僵硬，精神也緊張得不行。聽說練瑜伽能緩解這些癥狀，但我不知道什么時(shí)候練最好。您能告訴我一天中練瑜伽的最佳時(shí)間嗎??？”
??我告訴她一天中練瑜伽的最佳時(shí)間，其實(shí)并沒有一個(gè)固定的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的生活節(jié)奏和身體狀況都不盡相同。??但一般來說，早上剛起床那會兒和傍晚太陽快下山的時(shí)候，都是練瑜伽的好時(shí)候。早上嘛，身體經(jīng)過一晚上的休息，毒素都排得差不多了，這時(shí)候練瑜伽能幫你喚醒身體，讓新陳代謝更快，一天都精神抖擻。??傍晚呢，忙了一天，身體肌肉都累了，練瑜伽能幫你放松肌肉，緩解壓力，晚上好入睡。
??她聽了覺得很有道理，打算回家試試。我接著說，練瑜伽除了選對時(shí)間，還得注意下面幾點(diǎn)：
??保持空腹?fàn)顟B(tài)：練習(xí)瑜伽前最好不要吃得太飽，避免在練習(xí)時(shí)感到胃部不適。建議你在練習(xí)前兩小時(shí)不要吃大餐，可以吃些小零食或喝點(diǎn)溫水墊墊肚子。如果練習(xí)時(shí)間正好是飯點(diǎn)，那就等飯后兩小時(shí)左右，食物消化得差不多了再開始練習(xí)。這樣，你在練習(xí)過程中會更加舒適，也能更好地享受瑜伽帶來的放松感。
??穿著舒適寬松：瑜伽練習(xí)需要身體各個(gè)部位都能自由伸展，??你可以穿專門的瑜伽服，它們通常都有很好的彈性，方便你做出各種動作。鞋子的話，最好選擇專門的瑜伽鞋??或者赤腳練習(xí)，這樣能讓你的腳更好地感知地面，增加穩(wěn)定性。
??注重呼吸配合：練瑜伽的時(shí)候，呼吸很重要。你得學(xué)會用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，讓呼吸與動作相協(xié)調(diào)。在練習(xí)過程中，不要憋氣或者呼吸急促，要時(shí)刻保持呼吸的順暢和自然。這樣不僅能讓你更好地感受到瑜伽帶來的身心放松，還能提高你的練習(xí)效果。
??最后，我還叮囑她，無論選擇什么時(shí)候練習(xí)瑜伽，都要確保自己的身體狀況適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)指導(dǎo)。記住，健康是最重要的，不要為了追求某些效果而過度練習(xí)??。
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一天中按摩的最佳時(shí)間
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練瑜伽的最佳時(shí)間
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一天中按摩的最佳時(shí)間
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益生菌怎么吃？一天最佳攝入次數(shù)揭秘！
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