??前不久，我接診了一位患者，這位患者身材偏胖，總是覺得身體沉重，容易疲勞。他告訴我，自己試過很多減肥方法，但效果都不理想。于是，我建議他做了一次腸道菌群檢測(cè)。結(jié)果出來一看，顯示他的腸道菌群失衡，有害菌過多，有益菌不足。????
????我告訴患者：你這種情況一定要選對(duì)食物，才能起到調(diào)節(jié)腸道菌群和減肥的作用，不妨試著吃吃下面幾種食物，也許會(huì)有意想不到的收獲。??
??1、酸奶：酸奶富含益生菌，特別是乳酸菌和雙歧桿菌，它們能夠抑制有害菌的生長，促進(jìn)有益菌的繁殖。每天喝100毫升無添加的酸奶，可以增加腸道中的有益菌群。??
??2、紅薯：紅薯富含膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且紅薯的淀粉含量比較高，可以增長飽腹時(shí)間，減少其他食物的攝入量。既能滿足口服之欲，又能調(diào)節(jié)腸道菌群，起到限制熱量攝入。??
??3、西蘭花：西蘭花是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，含有多種維生素和礦物質(zhì)。可以將西蘭花用熱水燙一下，放入少量的生抽、鹽等調(diào)料調(diào)個(gè)味兒進(jìn)行食用。每天不用食用過多，200克左右即可。??
患者聽我說完后表示回家會(huì)盡量多吃這些食物，我叮囑患者不管吃什么食物都要適量，如果能夠再注意以下幾個(gè)方面，身體可能會(huì)更好。
???1、定期按摩腹部：每天抽出一定時(shí)間按摩腹部，按摩時(shí)可以躺在床上或瑜伽墊上，以肚臍眼為中心順時(shí)針按摩30次，再逆時(shí)針按摩30次，每次按摩3~5組，每天按摩3~5次。??
???2、保持飲食溫?zé)幔喝粘ｏ嬍硶r(shí)，不管飯菜還是飲品都盡量保持在溫?zé)岬臓顟B(tài)。在夏天的時(shí)候也要避免接觸冰淇淋、冷飲等比較寒涼的食物，飯菜做熟后應(yīng)盡快食用。??
???3、清淡飲食：飲食上一定要遵循低脂、低鹽、低糖的飲食原則，每天鹽的攝入量不能超過6克，糖的攝入量不能超過10克。炒菜時(shí)選擇清燉、清蒸的方式，盡量使用核桃油、橄欖油炒菜。??
我給患者說調(diào)理腸道不是一朝一夕的事情，在調(diào)理的過程中，如果有任何的不適，都需要及時(shí)到醫(yī)院就診。另外，最好每隔一年做個(gè)全身檢查，了解身體情況。
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現(xiàn)代人都追求苗條的身材，都比較排斥肥胖的身材。肥胖不僅影響形象，而且影響身心健康。肥胖主要分為單純性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖，不管是什么類型的肥胖都不利于健康，都應(yīng)采取有效措施來減肥。對(duì)于肥胖的診... 詳細(xì)»
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肥胖指數(shù)范圍
正常體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在20~25之間，如果超過25則稱為超重，如果超過30則稱為肥胖。主要通過體重指數(shù)來進(jìn)行衡量胖瘦。出現(xiàn)肥胖，很容易導(dǎo)致一些異常疾病的發(fā)生，容易引起高血壓、冠心病或者是糖尿病等情況... 詳細(xì)»
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肥胖的癥狀
肥胖會(huì)有明顯的癥狀，應(yīng)該積極的控制體重，以免帶來嚴(yán)重的并發(fā)癥。肥胖的癥狀主要通過身體的特征來判斷，比如身體的體型出現(xiàn)了改變，還有體重與身高不成正比。身體怕熱以及呼吸困難等癥狀。 詳細(xì)»
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病理性肥胖和單純性肥胖的區(qū)別
病理性肥胖和單純性肥胖是兩種不同類型的肥胖，其區(qū)別如下：一、定義：1.病理性肥胖是由于系統(tǒng)性疾病或藥物引起的肥胖。2.單純性肥胖是指通過飲食和生活習(xí)慣積累的多余脂肪導(dǎo)致的肥胖二、病因：1.常見病理性肥... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防肥胖
肥胖癥是人體代謝綜合征常見的一種癥狀。當(dāng)人體攝入的卡路里多于消耗的卡路里時(shí)，多余的卡路里會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)蓄積，當(dāng)積累的量超過正常的生理需求量時(shí)，并在達(dá)到一定數(shù)值的時(shí)候就會(huì)人體出現(xiàn)肥胖癥。成年男性的... 詳細(xì)»
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