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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擁有一個(gè)完美體形是現(xiàn)在每一個(gè)人都在追求的事情，出現(xiàn)膝蓋肉多卻無法減下去困擾著很多女性。應(yīng)正確的用合理的飲食調(diào)整配合針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來鍛煉膝蓋部位，從而減少膝蓋部位的贅肉。切不可盲目鍛煉和節(jié)食來達(dá)到效果，這樣不止無法瘦掉多余的贅肉還會(huì)威脅身體的健康。
肥胖的原因
1、為滿足口欲，不節(jié)制的進(jìn)食，使身體過度吸收后，無法代謝完全，只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，使設(shè)置中樞和飽食中樞平衡的異常，出現(xiàn)代謝紊亂。
3、每日運(yùn)動(dòng)量少，經(jīng)常餐后躺著能量多余無法消耗。導(dǎo)致脂肪堆積。
膝蓋肉多減肥的方法
1、清淡飲食為主，食物盡量低鹽、低脂、低糖，適量攝入足夠的蛋白質(zhì)，減少碳水化合物的攝入。忌煙酒、碳酸飲料不良嗜好等。
2、加強(qiáng)腿部鍛煉，如快走、慢跑、游泳、跳繩等，可以使整個(gè)腿部脂肪燃燒，使膝蓋贅肉得到消減。多做膝蓋的活動(dòng)，比如抬腿、左右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋關(guān)節(jié)等活動(dòng)，加速血液循環(huán)，增加代謝速率。
3、采用局部按摩、用熱敷、針灸等中醫(yī)方法來配合運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)效果。
4、專項(xiàng)訓(xùn)練，有必要的話可以進(jìn)行相對(duì)針對(duì)膝蓋部位的跨步，體脂肪和肌肉呈7:1的比例逐漸轉(zhuǎn)換，這樣會(huì)使膝蓋線條更加的明朗，進(jìn)行慢跑或者是徒步旅行等慢性消耗體力的有氧性運(yùn)動(dòng)，可以保持體形。
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