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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
日常生活中，較常見的有氧運動有跑步、跳繩、游泳等，也可以是跳健美操等跳舞類活動。但是，訓練者要注意每次的鍛煉時間至少要超過40分鐘。這樣才能有效的快速消耗身體中的熱量，充分地燃燒脂肪，有利于體重的下降。
一、什么是有氧運動：
1、有氧運動，顧名思義就是在氧氣較充分的條件下進行的活動鍛煉，往往指一種比較有節(jié)奏，有韻律性的運動方法。
2、衡量標準是人體的心率，即心跳，心率保持在一分鐘150次的運動量，屬有氧運動，這時人體的血液可供給心肌足夠氧氣。
3、有氧運動的特點是運動的強度低，但是有節(jié)奏性的進行的，且持續(xù)的時間較長。
4、氧氣能夠充分燃燒訓練者體的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強與改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松癥及恢復精神狀態(tài)。有氧運動包括游泳、慢跑、跳繩與慢騎自行車等項目。
二、有氧運動的好處：
1、增加機體骨骼的密度，可防止骨質(zhì)疏松。因為有氧運動持續(xù)的時間比較長，能最大力度做到鍛煉機體耐力性。
2、改善人體的心功能，增加體內(nèi)血液總量，預防心臟病。
3、改善心理狀態(tài)。運動可刺激分泌多巴胺。而多巴胺的分泌可改善人心情。
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