堅(jiān)持鍛煉身體有很多好處，還有減肥的效果。生理上能降低成年后患上心臟病或是高血壓及糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，防止過(guò)早進(jìn)入衰老期，還有助于減少老化的現(xiàn)象。
一、鍛煉期間要注意事項(xiàng)：
1、時(shí)間不能太晚。因?yàn)橥砩鲜顷?yáng)氣收藏時(shí)，此時(shí)是宜靜不宜動(dòng)的。因此跑步的時(shí)間選擇不要太晚，以免影響到身體的正常作息規(guī)律。
2、不能餓著跑步。跑步時(shí)人體需要消耗能量，注意不要吃太飽，避免胃臟消化器官與下肢運(yùn)動(dòng)器官的血液分布欠均。
3、鍛煉的速度不要太快。跑步的時(shí)候要注意速度切勿太快，防止給人體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷。損耗人體內(nèi)太多的元?dú)??？筛鶕?jù)身體情況與跑步時(shí)的適應(yīng)性，靈活調(diào)整跑步的速度。
4、中途不可急停。跑步時(shí)候中途是不能急停，否則會(huì)帶來(lái)身體的極大損耗。因?yàn)槿梭w在跑步時(shí)，各臟器的機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，急停會(huì)帶來(lái)突然發(fā)生意外。
二、鍛煉前的注意事項(xiàng)：
1、體格檢查。在參加正式鍛煉前，一定要先進(jìn)行檢查，特別是當(dāng)你前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。如果有辦健身卡還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。
2、循序漸進(jìn)。如果沒(méi)有健身的基礎(chǔ)，就開(kāi)始過(guò)度地健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，還有可能引起心臟疾患，健身關(guān)鍵是要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
3、把鍛煉生活化。因?yàn)樵傩』顒?dòng)量對(duì)健身也有幫助，像家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯甚至是以步代車(chē)等。這些日?；顒?dòng)雖零碎，但日積月累后會(huì)顯現(xiàn)大效果。
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