鍛煉腰部力量的好處是十分多的?？捎行У姆乐够颊弋a(chǎn)生的各種骨科疾病，但患者注意也不要過度的活動(dòng)，以防出現(xiàn)腰肌勞損。平時(shí)多注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，必要增加俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣就可以了。
一、對(duì)腰椎有好處的訓(xùn)練動(dòng)作：
1、平板支撐。每次堅(jiān)持40~60秒。訓(xùn)練者俯身，雙臂位于肩部正下方，屈肘，雙肘與雙腳支撐身體，并從頭到腳保持一條直線。
2、俯臥對(duì)角。一次做伸展16~20次。也是俯身，抬起一側(cè)手臂及對(duì)側(cè)腿部至最高點(diǎn)，略微停頓，回到原始的狀態(tài)。注意貼于地面的手臂及腿部保持放松。
3、貓式伸展。一次練習(xí)10次就可以了。注意俯撐時(shí)，雙手雙膝著地拱起上背部，胸部下沉到最低，最后仰頭。
4、俯臥兩頭起。一次進(jìn)行12到18次即可。俯身的同時(shí)抬起手臂和腿部至最高點(diǎn)，感受脊柱兩側(cè)肌肉收縮與臀部擠壓感。
二、如何保護(hù)腰椎：
1、患者至少臥床兩周以上的時(shí)間，最好是臥硬板床，期間注意保暖，避免受涼。
2、配合針灸療法、推拿手法、骨盆牽引方式及封閉治療，對(duì)患者進(jìn)行保護(hù)。
3、還可結(jié)合微波燈照射及紅外線燈做穴位透熱照射，能達(dá)到舒經(jīng)通絡(luò)的功效。腰部損傷的癥狀能得到減輕。
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨病科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療創(chuàng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：專業(yè)特長(zhǎng):人工髖...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：從事普外專業(yè)30...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：畢業(yè)于昆明醫(yī)學(xué)院...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：復(fù)雜骨、軟組織腫...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：軟組織腫瘤、惡性...
-
張?chǎng)?/b>
主治醫(yī)師
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：熟練運(yùn)用各類器械...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)云南...
-
-
腰椎怎么鍛煉
腰椎的鍛煉方法主要是鍛煉腰肌的力量，使腰肌的力量增強(qiáng)，預(yù)防腰椎退行性病變的發(fā)生，主要是通過腰椎的屈伸，側(cè)彎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，鍛煉的同時(shí)要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。通過腰椎的積極鍛煉，可以防止腰... 詳細(xì)»
-
-
怎么鍛煉腰椎肌肉
日常生活中，如果要對(duì)腰椎的肌肉進(jìn)行鍛煉，主要從兩部分入手。一是腰部的肌肉進(jìn)行背伸鍛煉，二是兩側(cè)的彎腰鍛煉。背伸鍛煉時(shí)，可采取飛燕法。即人趴在床上，雙側(cè)的上肢及雙側(cè)下肢和頭部一起上抬，肚子貼在床面上，這... 詳細(xì)»
-
-
腰椎盤突出怎么鍛煉
腰椎間盤突出癥是較常見的疾病，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方或椎管內(nèi)... 詳細(xì)»
-
-
腰椎澎出怎么鍛煉
腰椎膨出的鍛煉主要是增強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，使患者的腰前突得到不同程度的恢復(fù)，來減少腰間盤突出進(jìn)一步發(fā)展。其鍛煉方法主要有腰背肌的功能鍛煉，比如五點(diǎn)式，患者平臥，屈膝，兩腳持床，兩肘持床，使臀部向上抬，... 詳細(xì)»
-
-
腰椎凹陷怎么恢復(fù)鍛煉
腰椎凹陷，也就是指腰椎的生理曲度過大，導(dǎo)致一側(cè)腰椎向內(nèi)凹陷進(jìn)去。腰椎凹陷患者一般考慮是腰椎間盤出現(xiàn)退行性改變、腰肌發(fā)生嚴(yán)重勞損、長(zhǎng)時(shí)間勞累無法好好休息、坐姿長(zhǎng)期不端正、腰椎間盤突出等原因?qū)е碌摹＝ㄗh腰... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)