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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
低頭族是指長時間使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，導致頸椎過度彎曲和疲勞的人群。為了預防和改善低頭族頸椎問題，可以采取以下方法：
1、調(diào)整坐姿和站姿：保持正確的坐姿和站姿可以減輕頸椎的壓力。坐姿時，雙腳平放在地面上，背部挺直，肩膀放松；站姿時，雙腳分開與肩同寬，身體重心均勻分布在兩腿上。
2、經(jīng)常伸展頸部肌肉：長時間低頭會導致頸部肌肉緊張和僵硬，因此需要經(jīng)常進行頸部伸展運動。例如，緩慢地向左右轉(zhuǎn)動頭部，向前后傾斜頭部，以及輕輕按摩頸部肌肉等。
3、避免長時間低頭：盡量減少使用手機、電腦等電子產(chǎn)品的時間，或者采用抬頭看屏幕的方式來減少低頭的時間。此外，還可以設(shè)置提醒功能，每隔一段時間就提醒自己休息一下。
4、選擇合適的枕頭：選擇高度適中、支撐性好的枕頭可以幫助保持頸椎的自然曲度。一般來說，睡覺時頭部應(yīng)該與床面保持平行或略微抬高。
總之，預防和改善低頭族頸椎問題需要從多個方面入手。如果自己無法明確有哪些方面，可以咨詢醫(yī)生。
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