生活中有便秘困擾的人不計其數(shù)，但從性別的差距來看，女性明顯多于男性，這其中的區(qū)別有哪些應該去了解，并通過好的方法來讓排便保持順暢，否則長時間便秘會影響健康，產(chǎn)生的代謝廢物在腸道累積無法順利排泄，可能會讓腸道黏膜重新吸收里面的有害物質。那么，女性有便秘癥狀如何解決能取得效果呢？
1、飲食中多補充膳食纖維
女性長時間有便秘困擾，可以調整個人飲食。有的人長時間采取高脂肪高蛋白，低纖維素的飲食行為，人體需要的纖維素攝入量不足，會讓腸道動力缺乏，蠕動速度變得緩慢，產(chǎn)生的代謝廢物就很難排泄出來。
如果可以飲食均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜，水果，平時偶爾吃點粗糧獲取足夠的膳食纖維，會發(fā)現(xiàn)腸道蠕動速度加快，排便輕松許多。
2、每天固定時間排便
保持好的排便習慣，可以每天固定時間去上個廁所，就算沒能順利把糞便排泄出來，但這個過程可以讓身體逐漸適應，從而建立正常的排便條件反射，也是讓人排便保持輕松的方式。
有的人排便紊亂，有時一天排便幾次，有時連續(xù)好久沒有上廁所，這種不規(guī)律的生活很難讓排便條件反射建立，便秘困擾會更嚴重，而通過保持良好排便習慣能幫助緩解便秘。
3、加強鍛煉
堅持去鍛煉身體，在運動過程中讓腸道活動起來，有了動力才能將產(chǎn)生的代謝廢物及時排泄，有一定改善便秘的作用。如果長時間久坐，吃完飯也躺著不動，腸道逐漸動力不足，蠕動速度變慢，便秘這種情況會頑固。
最好選擇適合自己的運動多進行，包括跑步、游泳、跳繩、提肛運動等，還能收獲其他好處，例如控制體重、加強全身循環(huán)和代謝、提高免疫能力等。
4、科學飲水
人體每天要獲取的水分量很多，通過合理飲水避免口渴，還能加強全身的血液循環(huán)，同時讓基礎代謝率提高，在不斷代謝的過程中有害物質順利排泄。最好一天中多個時間段多喝水，身體如果可以及時吸收利用，相當于糞便的含水量也增加，保持松軟狀態(tài)。
另外，有了足夠水分提供，腸道處于潤滑狀態(tài)后糞便經(jīng)過更順利?？刹灰L時間缺水，以免大便干燥而排泄出來難度增加。值得注意的是，喝水要選擇溫開水，不要經(jīng)常喝飲料。
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