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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在正常的睡眠時間內(nèi)，難以入睡或保持睡眠的困擾，可以通過以下幾種方式進行治療：
1.維持良好的睡眠習(xí)慣：建立規(guī)律的睡眠時間，每天堅持在同一時間上床睡覺并起床。睡眠環(huán)境保持舒適和安靜，避免噪音和刺激性光源。
2.控制日間活動：避免長時間的午睡或夜間過度興奮的活動，如劇烈運動、飲酒、攝入大量咖啡因、尼古丁等刺激物。
3.緩解壓力和焦慮：嘗試使用一些放松技巧，如溫水泡澡、深呼吸、冥想、放松肌肉等，有助于緩解壓力和焦慮，促進睡眠入眠。
4.建立良好的睡前習(xí)慣：避免在睡前進行過度興奮的活動，如觀看電視、玩電腦、使用手機等，可能會干擾睡眠激素的分泌。
5.飲食調(diào)節(jié)：晚餐應(yīng)注意控制攝入量，避免過飽或過餓的狀態(tài)，減少飲用含咖啡因的飲料?？梢赃x用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、堅果等。
6.避免長期使用鎮(zhèn)定劑和催眠藥物：藥物治療僅應(yīng)作為最后的選擇，應(yīng)避免濫用鎮(zhèn)靜劑或催眠藥物，可能產(chǎn)生依賴性并影響睡眠質(zhì)量。
如果失眠問題持續(xù)存在并嚴(yán)重影響日常生活，建議咨詢醫(yī)生，尋求進一步的治療建議。
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