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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心里發(fā)慌緊張是一種焦慮的體驗，常常讓人感到難以忍受，可以通過以下方式來應(yīng)對這種情緒：
1. 深呼吸：意識到自己的緊張情緒后，嘗試進行深呼吸。通過慢慢地吸氣和呼氣，可以緩解緊張和焦慮感，平靜下來。
2. 尋找支持：與親朋好友溝通和分享自己的感受，尋找支持和理解。如果需要，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師或治療師的幫助。
3. 放松技巧：嘗試一些放松技巧，如溫暖浸泡的浴缸、按摩、冥想、瑜伽或聽輕松的音樂。這些可以幫助放松身心，減輕壓力。
4. 規(guī)劃和準(zhǔn)備：如果心理壓力源于即將發(fā)生的某些事情，如考試、面試或演講，可以通過做好充分的準(zhǔn)備和計劃來減少不確定性和焦慮感。
5. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的飲食、充足的睡眠和良好的運動習(xí)慣可以減少壓力，并提供更好的心理應(yīng)對能力。
6. 轉(zhuǎn)移注意力：嘗試參與一些能夠分散注意力的活動，如戶外運動、閱讀、看電影或追劇。這些活動可以幫助暫時放下壓力，轉(zhuǎn)移注意力。
每個人的應(yīng)對方式不同，可能需要嘗試幾種方法才能找到最適合自己的解決辦法。在面對持續(xù)性或嚴(yán)重性焦慮時，尋求專業(yè)幫助非常重要。
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