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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心理壓力很大感覺很消極一般可以通過自我觀察、情緒管理、尋找支持、尋找放松方法、制定目標(biāo)和優(yōu)先事項(xiàng)的方法進(jìn)行處理。
1.自我觀察：意識(shí)到自己感到消極，并嘗試?yán)斫鈱?dǎo)致壓力的原因，仔細(xì)觀察自己的情緒和思維模式。
2.情緒管理：學(xué)習(xí)控制自己的情緒，比如通過深呼吸或放松練習(xí)來減輕身體的壓力反應(yīng)。
3.尋找支持：與親友、家人或?qū)I(yè)人士交流并分享你的感受，可以提供支持、理解和幫助你找到解決問題的方法。
4.尋找放松方法：嘗試參與放松活動(dòng)，例如瑜伽、冥想、閱讀或聽音樂，可以幫助減輕壓力。
5.制定目標(biāo)和優(yōu)先事項(xiàng)：為自己設(shè)定合理的目標(biāo)和時(shí)間表，以避免過多的壓力和消極情緒。
培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感和肯定，認(rèn)識(shí)到自己的成就和潛力，有助于提升自信和樂觀情緒。出現(xiàn)不適后，需要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查，積極進(jìn)行處理。
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