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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 普外科
翹臀不僅能夠提升整體形象，還能夠改善身體姿勢和運動能力。一般可以通過做臀部力量訓練、增加有氧運動、注意坐姿和站姿等方式進行改善。
1.做臀部力量訓練：比如深蹲、硬拉、臀橋等動作，可以有效地激活臀部肌肉，使其得到充分的鍛煉。通過進行臀部力量訓練可以增強臀部肌肉的力量和緊實度。
2.增加有氧運動：常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車等，可以幫助燃燒脂肪，減少臀部周圍的脂肪堆積，使臀部更加緊致。
3.注意坐姿和站姿：長時間保持不正確的坐姿和站姿會導致臀部肌肉松弛和下垂。因此，要注意保持正確的坐姿和站姿，盡量避免長時間久坐或久站。如果需要長時間坐著時，可使用坐墊或者調(diào)整椅子高度，減輕對臀部的壓力。
建議堅持每天進行臀部訓練，配合有氧運動，同時還要合理安排飲食，避免脂肪攝入過多在臀部堆積。
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翹臀怎么練？只需這樣做，練出迷人翹臀
翹臀的鍛煉方法如下：1、彈力帶單腿臀橋：采取仰臥位，彈力帶固定在膝蓋上方，臀部下沉但不接觸地面，一腿屈膝，另一條腿向上伸直，與支撐腿大腿處于同一平面，然后下壓臀部還原。2、深蹲開合跳：彈力帶固定在小腿... 詳細»
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要練翹臀需要什么器械
如今，許多女性都喜歡到健身房塑形。臀部更是其特別關(guān)注的部位，因為翹臀是有魅力的表現(xiàn)。健身房中也不乏許多器械來可以用來訓練翹臀， 像深蹲架、跑步機、坐式蹬腿訓練器等等，都可塑造臀部線條。 詳細»
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練翹臀最簡單的方法有哪些
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什么鍛煉能翹臀加瘦腰
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