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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
如今，許多女性都喜歡到健身房塑形。臀部更是其特別關(guān)注的部位，因?yàn)槁N臀是有魅力的表現(xiàn)。健身房中也不乏許多器械來可以用來訓(xùn)練翹臀， 像深蹲架、跑步機(jī)、坐式蹬腿訓(xùn)練器等等，都可塑造臀部線條。
一、可練出翹臀的器械有哪些：
1、深蹲架。是鍛煉臀部肌肉的設(shè)備之一。蹲是鍛煉背部的最好方式。下蹲時保持腳平行，與肩同寬，目視前方，靠腿與臀部發(fā)力緩慢起身。而使用深蹲架，可有效的保護(hù)在鍛煉的時候不受傷。
2、跑步機(jī)。使用跑步機(jī)可激活身體腿肌組中的每一塊肌肉，是燃燒卡路里的最高效健身器材之一，也能讓臀部線條變得好看。
3、坐式蹬腿訓(xùn)練器。可半躺在坐式蹬腿訓(xùn)練器上鍛煉，大大增加臀部的鍛煉效率。
二、什么動作有利于塑造臀部線條：
1、跪姿后踢腿觸踝。注意四肢撐地，靠臀部發(fā)力。先用一只腳往上方踢，與此同時斜對角的手往后摸腳踝，然后換腳。
2、彈力帶固定與腳掌，四肢撐地。后臀部發(fā)力一只腳往后上方抬起，然后換腳。
3、側(cè)擺腿。人側(cè)躺與地上，其中一條腿繃直向上抬起，緩緩放下，再換另一條腿。
4、深蹲。因?yàn)樵谏疃讜r，人體的背部保持垂直于地面的狀態(tài)。臀部肌肉則是處于收緊狀態(tài)。
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