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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
運動損傷是生活中最常見的一種損傷，損傷包括的種類有很多，損傷的程度也都不一樣，最常見的一些損傷后的癥狀就是腫脹、疼痛。我們平時在選擇運動項目時，一定要選擇適合自己的，要評估自己的綜合狀況，不能超過自身的承受范圍，盡量選擇一些對身體損傷比較小的運動，減少運動損傷的發(fā)生率。
哪些運動會損傷膝蓋？
損傷膝蓋的運動最常見，比較長時間的力量比較集中在下肢的負重運動。如果跑步跑的比較多、比較密，跑步的姿勢不正確。還有一些球類需要跳躍，跳躍再下來著地的這一瞬間，膝蓋受到的沖擊力是非常大的。甚至能有一些對抗性的一些運動，膝蓋都是非常受累，容易受傷。
除了這些運動還有一些下蹲、爬樓梯，蹲的動作比較多的一些運動，其實也是非常傷膝蓋的。所以一方面要盡量的避免讓膝蓋受到比較大的沖擊力。另外平時要加強非負重位下大腿肌肉鍛煉，對膝蓋有一個比較好的保護。
損傷小的運動有哪些？
其實損傷比較小的運動，一般來說都是對關節(jié)來說損傷比較小的，當然是在負重下比較少的，這時候?qū)﹃P節(jié)的磨損、引起的損傷可能會比較小。最常見的負重最小的運動像游泳，因為它是在水的浮力作用下，關節(jié)基本上是不負重，人比較少負重的，這時候?qū)﹃P節(jié)的損傷是比較少的。
另外，其實只要在準備運動做夠，而且能在肌肉力量比較好，這樣的情況下，而且動作比較正確的情況下，很多運動其實對關節(jié)的傷害還是不大的。傷害最大的只有一個，準備活動做得不充分。另外姿勢動作不太正確，好像跑步的時候，如果跑步時內(nèi)翻或外翻，跑得多對膝蓋的沖擊都是非常大的，所以還是要綜合的去考慮。
在運動損傷中，我們的關節(jié)、骨骼、軟組織都是很容易受損的部位，我們在運動前需要做好熱身運動，在運動的時候也要做好防護，運動之后更要做好拉傷，科學的進行運動其實就是一步都不能少的。當然出現(xiàn)損傷后也不要太過擔心，只要積極地進行治療、處理，一般都是可以恢復好的。
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膝蓋運動損傷多久恢復
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運動損傷膝蓋
運動員損傷膝蓋多半由于其運動過程當中力量較大，容易造成膝關節(jié)的扭傷，特別是籃球運動員容易在蹦起下落時踩踏或者是推擠等造成膝關節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導致踝關節(jié)的扭傷，進而伴有膝關節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細»
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膝蓋損傷怎么運動？
膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結構，對整個下肢的運動都可能會有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運動，不要因為運動導致傷病無法完全痊愈，影響日后的運動與功能，就得不償失了。 詳細»
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如何預防運動損傷膝蓋？
造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關節(jié)等部位使用過度而造成病變；二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。實際上，注意方法的當，不要過度運動，是完全可以避免的。下面就來一起看看怎么注意... 詳細»
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運動膝蓋損傷什么癥狀？
膝關節(jié)是我們運動系統(tǒng)中很復雜的一個關節(jié)，也是下肢承重很重要的關節(jié)之一，一旦膝關節(jié)發(fā)生損傷，對我們活動的影響還是比較大的，所以，我們運動的時候一定要做好防護。但是一旦發(fā)生損傷，我們需要及時就醫(yī)診治，盡快... 詳細»
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膝蓋急性運動損傷如何恢復？
膝蓋的運動損傷包括很多種，有肌肉、韌帶拉傷、肌腱損傷等等，而且也包括急性和慢性的損傷，我們在損傷后首先需要做的就是判斷病情，及時處理，切不可因為自己一時大意，而耽誤了治療時間，使損傷加重。最好是能去找... 詳細»
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