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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
降血壓是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，除了藥物治療外，飲食也是一個(gè)重要的方面。以下是一些食物和食療方法，可以幫助降低血壓：
1.控制鹽的攝入量：過多的鹽攝入是引發(fā)高血壓的一個(gè)重要因素，所以減少食物中的鹽攝入可以有效降低血壓。建議每天攝入的鹽量不超過6克。
2.多吃富含鉀的食物：鉀可以幫助降低體內(nèi)鈉的含量，從而有助于降低血壓。一些富含鉀的食物包括香蕉、土豆、番茄、豆類、酸奶等。
3.增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以減少膽固醇的吸收，改善胃腸道功能，還能減輕體重、促進(jìn)排便。膳食纖維豐富的食物包括全麥面包、糙米、燕麥、水果和蔬菜等。
4.多攝入富含植物蛋白的食物：富含植物蛋白的食物如豆類、豆腐和豆腐制品等可以替代一部分的動(dòng)物蛋白，有助于降低甘油三酯的含量，穩(wěn)定血壓。
5.多攝取富含維生素C的食物：維生素C可以減少血液中的甘油三酯含量，改善血管的彈性，有助于降低血壓。柑橘類水果、獼猴桃、紅椒等富含維生素C。
6.增加膳食中的鎂攝入：鎂是人體內(nèi)的很重要的礦物質(zhì)之一，可以幫助舒張血管，促進(jìn)有效血液循環(huán)，降低高血壓的發(fā)生。如黑豆、芝麻、核桃、松子等。
除了飲食，還應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，如均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、戒煙限酒等。此外，如果有高血壓的病人，也要定期體檢，遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和藥物治療。
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