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經芳艷 主治醫(yī)師 助教 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 肛腸外科
縮肛運動，又稱為骨盆底肌肉訓練，是一種針對骨盆底肌肉的鍛煉方法，可以幫助增強骨盆底肌肉的力量，預防或改善尿失禁、性功能障礙等問題，對于產后恢復、老年人健康保健都有積極的作用。下面詳細介紹縮肛運動的做法。
1、準備姿勢：坐在椅子上或躺在床上，雙腿彎曲，腳平放在地面上。保持身體放松，呼吸自然。
2、收縮肛門：用手指輕輕地插入肛門內約2-3厘米的位置，然后用力收縮肛門肌肉，使手指感受到肛門周圍的肌肉收縮。保持收縮狀態(tài)5秒鐘左右，然后松開肌肉。
3、重復練習：每次進行10-15次縮肛運動，每天進行2-3次。逐漸增加收縮時間和次數，直到能夠連續(xù)收縮并保持30秒以上。
4、注意呼吸：在進行縮肛運動時，要保持深呼吸，讓腹部肌肉放松。同時，不要屏住呼吸或過度用力，以免對身體造成不必要的壓力和傷害。
縮肛運動是一種簡單易行的鍛煉方法，可以幫助加強骨盆底肌肉的力量和耐力。如果想要改善自己的健康狀況或者預防相關問題的發(fā)生，可以嘗試進行縮肛運動。
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