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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
收肛縮陰運動是一種常見的盆底肌肉鍛煉方法，以下是做法：
1. 找到正確的肌肉
首先需要找到正確的肌肉進行鍛煉。在排尿時，試著停止排尿并收縮括約肌，這樣可以感受到肛門周圍的肌肉收縮。這種肌肉就是需要進行鍛煉的盆底肌肉。
2. 坐姿或站姿練習(xí)
可以選擇坐姿或站姿進行練習(xí)。坐在椅子上或者站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在腹部或者大腿上。然后緩慢地將肛門周圍的肌肉收縮起來，保持3-5秒鐘的時間，再緩慢地松開肌肉。重復(fù)這個動作10-15次為一組，每天進行2-3組。
3. 躺姿練習(xí)
躺在床上或者地上，雙腿彎曲，膝蓋分開與臀部同寬。然后緩慢地將肛門周圍的肌肉收縮起來，保持3-5秒鐘的時間，再緩慢地松開肌肉。重復(fù)這個動作10-15次為一組，每天進行2-3組。
需要注意的是，在進行收肛縮陰運動時，要保持呼吸平穩(wěn)，不要屏住呼吸。同時，要注意控制力度，不要過度用力或者過快地完成動作。如果感到不適或者疼痛，應(yīng)該立即停止練習(xí)并咨詢醫(yī)生的建議。
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