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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
一般來說，健身后30分鐘內補充蛋白質是最好的。但是因為每個人的身體狀況、運動強度和目標都不同。因此沒有固定的答案。
當我們進行高強度的運動時，肌肉會受到損傷，而蛋白質是修復和重建肌肉的重要物質。如果在運動后的30分鐘內補充蛋白質，可以最大限度地幫助肌肉恢復。如果只是進行了輕度的運動，比如散步或者瑜伽，那么可能不需要立即補充蛋白質。因為這些運動對肌肉的損傷較小，身體有足夠的時間來修復。但是，如果進行了高強度的運動，比如重量訓練或者長跑，那么應該盡快補充蛋白質。如果的目標是增肌，那么需要攝入更多的蛋白質。因為在運動后的30分鐘內補充蛋白質，可以幫助肌肉更好地吸收營養(yǎng)，從而促進肌肉的增長。如果的目標是減脂，那么不需要立即補充蛋白質。因為蛋白質雖然可以幫助保持肌肉，但是也含有較高的熱量。
總的來說，健身后多久吃蛋白粉并沒有一個固定的答案，需要根據(jù)個人的身體狀況、運動強度和目標來決定。但是，一般來說，健身后30分鐘內補充蛋白質是最好的。
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