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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
人們對(duì)于體重的追求往往是多樣化的。相比于許多人希望減肥和保持苗條身材的目標(biāo)，也有一部分人希望能夠長(zhǎng)胖。雖然少數(shù)人可能不理解這種想法，但是長(zhǎng)胖需求也是存在的。以下是關(guān)于一些長(zhǎng)胖的建議：
1.增加熱量攝入：如果體重低于正常范圍，那么需要增加熱量的攝入?？梢酝ㄟ^(guò)吃更多的高蛋白食物，如肉類、魚類、豆類等，來(lái)增加熱量的攝入。同時(shí)，也可以多吃一些高糖食物，如糖果、蛋糕、巧克力等，來(lái)增加熱量的攝入。
2.做力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉的質(zhì)量，而肌肉的質(zhì)量比脂肪的質(zhì)量要重。因此，通過(guò)做力量訓(xùn)練，可以有效地增加體重?？梢赃x擇做一些重量訓(xùn)練，如舉重、深蹲、硬拉等。
3.保證充足的睡眠：睡眠對(duì)于體重的增加也是非常重要的。當(dāng)在睡眠中，身體會(huì)分泌一種叫做生長(zhǎng)激素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助增加肌肉的質(zhì)量。因此，需要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。
4.避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)：過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，這可能會(huì)阻止體重增加。因此，需要避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是那些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
如果嘗試了上述的方法，但是體重還是沒(méi)有增加，那么可能需要去看醫(yī)生。因?yàn)橛行┘膊?，如甲狀腺功能減退癥、糖尿病等，也可能會(huì)導(dǎo)致體重下降。增重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要有足夠的耐心和毅力。需要保持積極的心態(tài)，相信一定可以達(dá)到目標(biāo)。
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長(zhǎng)胖的原因
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男人怎樣才能長(zhǎng)胖
男人想要長(zhǎng)胖主要是通過(guò)攝入的熱量大于消耗的熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)的，一般可以通過(guò)增加熱量食物攝入、吃富含蛋白質(zhì)的食物、做力量訓(xùn)練等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胖。1、增加熱量食物攝入：每天的熱量攝入應(yīng)該超過(guò)基礎(chǔ)代謝率，可以通過(guò)增... 詳細(xì)»
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吃什么激素藥可以長(zhǎng)胖
人長(zhǎng)期服用激素類藥物是會(huì)長(zhǎng)胖的，這是由于激素類藥物可以引起胃酸分泌增多，造成食欲增強(qiáng)，然后使人容易長(zhǎng)胖。但是激素藥的副作用比較大，自身太消瘦想長(zhǎng)胖的話是不能隨便服用激素藥的，而且身體正常也是不能服用藥... 詳細(xì)»
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吃維生素B可以長(zhǎng)胖么？
維生素B是一類水溶性維生素，在人體內(nèi)起著重要的代謝作用，一般適量攝入維生素B可以維持身體健康，但并不會(huì)直接導(dǎo)致長(zhǎng)胖，但需要注意控制糖分和淀粉質(zhì)的攝入量。長(zhǎng)胖是指體重超過(guò)正常范圍，通常是由于能量攝入超過(guò)... 詳細(xì)»
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怎樣可以除疤
疤痕是皮膚損傷后愈合形成的一種正常生理組織，疤痕對(duì)外觀會(huì)造成很大影響，尤其是刀傷造成的疤痕。通常將疤痕分為正常性疤痕和病理性疤痕，而病理性瘢痕又分為增生性瘢痕和萎縮性瘢痕，不同的疤痕去除治療時(shí)所用的方... 詳細(xì)»
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怎樣可以養(yǎng)胃
胃是人體重要的消化器官又可以叫做胃脘，位于膈下，上接食道下通小腸。人體的營(yíng)養(yǎng)吸收幾乎都是由胃來(lái)完成，它具有儲(chǔ)存食物、消化吸收、防御以及分泌等功能，一旦胃部出現(xiàn)異?；蛘呤遣∽兙蜁?huì)使得患者出現(xiàn)疼痛、腸胃功... 詳細(xì)»
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