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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
少食多餐，一餐不吃那么飽是一種健康的飲食習(xí)慣，有助于減輕身體負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝和消化系統(tǒng)的健康。通過控制食物攝入量、增加進(jìn)食次數(shù)、合理安排飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法實(shí)現(xiàn)健康的飲食習(xí)慣。
1、控制食物攝入量：少食多餐的核心就是控制每餐食物的分量，盡量減少每餐的食物攝入量。比如，通過用小碟盛飯、慢慢咀嚼食物等方式，控制食物攝入量。另外，可以根據(jù)自身的饑餓程度調(diào)整食物的分量，避免過飽。
2、增加進(jìn)食次數(shù)：少食多餐指每天分成3餐或4餐以上進(jìn)食，因此需要適當(dāng)增加進(jìn)食次數(shù)，以保證身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
3、合理安排飲食結(jié)構(gòu)：在每餐攝入中，應(yīng)該保證膳食的多樣性，包括蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、蔬菜、水果等各種營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，以確保身體獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。
4、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：少食多餐需要調(diào)整原有的飲食習(xí)慣，需要逐漸改變飽食的習(xí)慣，適當(dāng)減少每餐的食物攝入量，并且注意飲食的時(shí)間和攝入的食物種類。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以增加身體的代謝率，加速食物的消化和吸收，有助于減少進(jìn)食過多的情況發(fā)生。通過適量的運(yùn)動(dòng)，可以提高身體對(duì)食物的需求，有助于形成少食多餐的健康習(xí)慣。
總之，少食多餐是一種健康的飲食習(xí)慣，有利于身體健康。如果長(zhǎng)時(shí)間飲食不規(guī)律出現(xiàn)不適感，需要及時(shí)調(diào)整，必要時(shí)去醫(yī)院就診處理。
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