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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
有抑郁可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕松音樂(lè)、打坐冥想、與朋友交流、呼吸練習(xí)等方法來(lái)放松。
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解抑郁有很大的幫助?？梢赃x擇慢跑、瑜伽、游泳或者散步，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助減輕緊張情緒，調(diào)整身心狀態(tài)。
2.聽(tīng)輕松音樂(lè)：聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)可以幫助放松身心，減輕緊張情緒?？梢赃x擇一些舒緩的音樂(lè)，或者自己彈奏一些樂(lè)曲。
3.打坐冥想：通過(guò)打坐冥想可以幫助平靜心緒，調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)?？梢哉乙粋€(gè)安靜的場(chǎng)所，閉上眼睛，用深呼吸來(lái)放松自己。
4.與朋友交流：和信任的朋友分享自己的感受和情緒可以幫助釋放壓力，放松身心。
5.呼吸練習(xí)：深呼吸可以幫助放松身體和思維。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺(jué)，讓自己的思緒平靜下來(lái)。
如果抑郁癥狀嚴(yán)重影響了日常生活，要及時(shí)尋求專業(yè)的幫助和治療。
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