-
-
李理 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 婦產(chǎn)科
盆底肌張力高是指盆底肌肉過(guò)度緊張，導(dǎo)致尿失禁、便秘等問(wèn)題。為了緩解這種情況，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)放松盆底肌肉。以下是一些常見(jiàn)的盆底肌鍛煉方法：
1.深呼吸法：坐在椅子上或躺在床上，將手放在腹部，深呼吸數(shù)次，然后慢慢呼氣。在呼氣的過(guò)程中，盡量收縮盆底肌肉，保持5秒鐘左右，然后松開(kāi)肌肉，重復(fù)多次。
2.Kegel運(yùn)動(dòng)：這是一種非常有效的盆底肌鍛煉方法。首先找到盆底肌肉的位置，可以在排尿時(shí)嘗試停止尿流來(lái)感受肌肉的收縮。然后，收縮肌肉并保持5秒鐘左右，然后松開(kāi)肌肉，重復(fù)多次。每天進(jìn)行3-4組，每組10-15次。
3.橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥在地上，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。然后，用臀部和腹肌的力量將臀部抬起，直到身體與地面成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘左右，然后慢慢放下臀部，重復(fù)多次。
4.瑜伽：瑜伽中的許多體位都可以幫助放松盆底肌肉。例如，下犬式、魚(yú)式、鴿子式等都可以有效地鍛煉盆底肌肉。
需要注意的是，在進(jìn)行盆底肌鍛煉時(shí)要選擇適合自己的強(qiáng)度和頻率。如果感到疼痛或不適，應(yīng)該立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。此外，堅(jiān)持鍛煉是非常重要的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。
-
-
盆底肌高張力什么意思
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
尿失禁盆底肌鍛煉方法
黃海 主任醫(yī)師
-
-
盆底肌修復(fù)飲食
黃海 主任醫(yī)師
-
-
盆底肌如何修復(fù)
黃海 主任醫(yī)師
-
-
盆底肌修復(fù)儀器
黃海 主任醫(yī)師
-
-
福建省婦幼保健院 婦科
擅長(zhǎng)：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
安陽(yáng)市腫瘤醫(yī)院 婦二科
擅長(zhǎng)：在婦科腫瘤規(guī)范化...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 婦科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)方...
-
-
福建省婦幼保健院 婦科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科各種疑...
-
-
漳州市中醫(yī)院 婦科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)月經(jīng)不調(diào)、盆...
-
-
大連市中醫(yī)院 婦科
擅長(zhǎng)：成人呼吸系統(tǒng)常見(jiàn)...
-
-
安陽(yáng)市腫瘤醫(yī)院 婦一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)宮頸癌、卵巢...
-
-
青島市第五人民醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合婦科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合的方法...
-
-
泰安市婦幼保健院 婦科
擅長(zhǎng)：經(jīng)歷：擅長(zhǎng)應(yīng)用陰...
-
-
莒縣中醫(yī)醫(yī)院 婦科
擅長(zhǎng)：尤其在婦科內(nèi)分泌...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 婦科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于不孕癥，習(xí)...
-
-
馬鞍山市中醫(yī)院 婦科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)宮頸病的診治...
-
-
吳娜 吉林市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
盆底肌張力高怎么鍛煉
-
-
朱海燕 濟(jì)南市中西醫(yī)... 婦產(chǎn)科
盆底肌如何鍛煉
-
-
居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產(chǎn)科
盆底肌鍛煉方法
-
-
居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產(chǎn)科
盆底肌產(chǎn)后鍛煉方法
-
-
王秀梅 七臺(tái)河市人民... 婦產(chǎn)科
盆底肌靜息階段張力高是怎么回事
-
-
鍛煉盆底肌的動(dòng)作
要鍛煉盆底肌一般可以選擇騎車(chē)運(yùn)動(dòng)、跳繩運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、閉式深蹲、靜蹲運(yùn)動(dòng)等方法，根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的方式。1.騎車(chē)運(yùn)動(dòng)：坐在健身器材上或者普通的自行車(chē)上，保持直立姿勢(shì)，雙腳踩踏腳踏板，模擬騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，... 詳細(xì)»
-
-
盆底肌松弛？鍛煉秘籍來(lái)啦
你是否在咳嗽或大笑時(shí)，不經(jīng)意間遭遇漏尿的尷尬？這背后可能與盆底肌松弛有關(guān)。盆底肌，作為支撐我們身體的重要肌肉群，其健康與否直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。那么，如何緩解盆底肌松弛帶來(lái)的問(wèn)題呢？??深蹲：深蹲... 詳細(xì)»
-
-
盆底肌松弛，你應(yīng)該這么鍛煉
昨天去產(chǎn)檢時(shí)，遇上了一位剛生產(chǎn)結(jié)束后的寶媽?zhuān)f(shuō)最近總是感覺(jué)盆底肌松弛，自己在家鍛煉了一段時(shí)間不太管用，所以想來(lái)醫(yī)院詳細(xì)咨詢一下方法。突然想起之前親戚給我分享了幾個(gè)小方法，我也同樣分享了給她：1?金剛... 詳細(xì)»
-
-
盆底肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)有什么
盆底肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)一般有凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮肛提肌等。1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：可以在站立的時(shí)候雙手交叉置于肩上，腳尖呈現(xiàn)90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊5秒鐘，可重復(fù)做20次左右。2、提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)